Počul si už o metóde 4-7-8? Má ti pomôcť zaspať už do 60 sekúnd

1. Urči si režim: Urči si pevný čas na spanie a prebudenie. Telo si tak zvykne na konkrétny spánkový režim a budeš sa cítiť oddýchnutý a vyspatý.

2. Dopraj si dostatok fyzickej aktivity: Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita ti pomôžu zlepšiť kvalitu spánku. Ale pozor, cvičenie tesne pred spaním môže byť kontraproduktívne.

3. Vyhni sa kofeínu a alkoholu: Kofeín a alkohol môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Skús sa vyhnúť akýmkoľvek nápojom, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol najmenej 3 – 4 hodiny pred spaním.

4. Udržuj si príjemné prostredie na spanie: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Môžeš tiež využiť rôzne techniky relaxácie, ako je napríklad meditácia alebo pokojná hudba.

5. Limituj používanie elektronických zariadení: Svetlo z obrazoviek elektronických zariadení môže ovplyvniť tvoj spánkový cyklus. Skús sa vyhnúť používaniu týchto zariadení aspoň jednu hodinu pred spaním.

6. Jedenie pred spaním: Veľké jedlá tesne pred spaním môžu spôsobiť nespavosť. Ak si hladný, skús si dať ľahké malé jedlo.

7. Pravidelné relaxačné rituály: Rituály ako čítanie knihy alebo kúpeľ môžu pomôcť pripraviť tvoje telo na spanie.