Počul si už o metóde 4-7-8? Má ti pomôcť zaspať už do 60 sekúnd

Všetci máme také noci, keď sa nevieme dostať do hlbokého spánku. Neustále sa prehadzujeme z jednej strany na druhú, sledujeme hodiny a premýšľame, ako sa toho zajtrajšieho dňa zhostíme bez dostatočného odpočinku.

Čo keby sme ti však prezradili, že existuje metóda, ktorá ti môže pomôcť zaspať do 60 sekúnd? Je to pravda. Nejde o žiaden zázračný liek, ale o overený spôsob, ktorý skutočne funguje, a používajú ho tisíce ľudí na celom svete.

Metóda 4-7-8

Ako píše CNN, táto metóda sa nazýva „4-7-8“ a pochádza od Dr. Andrewa Weila, ktorý je známy svojou prácou v oblasti integratívnej medicíny. Podľa jeho tvrdení táto metóda dokáže nielen pomôcť ľuďom zaspať rýchlo, ale tiež zlepšiť ich celkovú kvalitu spánku.

Teraz, keď máš základné informácie, poďme sa na túto metódu pozrieť bližšie.

zdroj: Unsplash/Kinga Cichewicz

4-7-8 je dýchací cyklus, ktorý môžeš praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek, ale je obzvlášť účinný pred spaním. Táto technika je jednoduchá. Zaberie ti len 60 sekúnd a nemusíš mať žiadne špeciálne zručnosti alebo vybavenie.

1. Poriadne zhlboka vydýchni maximum vzduchu.
2. Zatvor oči a nadýchni sa nosom po dobu štyroch sekúnd.
3. Zadrž dych na sedem sekúnd.
4. Potom pomaly vydychuj vzduch cez ústa počas ôsmich sekúnd.
5. Opakuj tento cyklus štyrikrát.

Toto je metóda 4-7-8. Je to také jednoduché.

Prečo to funguje?

Môžeš sa pýtať, ako je možné, že niečo také jednoduché môže mať taký zásadný vplyv na tvoj spánok. Odpoveď je jednoduchá: dýchanie. Keď sa sústredíš na svoje dýchanie, odvádzaš svoju pozornosť od stresových myšlienok a pomáhaš svojmu telu a mysli relaxovať.

Táto technika je podobná meditácii alebo joge, kde sa často používa dýchacie cvičenie na dosiahnutie pokojného stavu mysle.

Príliš krátky spánok je horší ako krabička cigariet. Zarábaš si na poriadny problém

Dokonca aj keď si skeptický, vyskúšaj to. Nemôžeš stratiť nič okrem minúty času a môžeš získať pokojný, kvalitný spánok.

Takže, kedy začínaš? Pripomeň si, že ako pri každej novej zručnosti, aj pri tomto môže chvíľu trvať, kým sa ti to podarí. Ale nevzdávaj sa. Pokračuj a skôr, než sa nazdáš, budeš spať ako bábätko.

Ďalšie efektívne tipy nájdeš na druhej strane

Kvalitný spánok je v našich životoch naozaj kľúčový. Ak chceš jeho kvalitu maximalizovať, tu je zopár ďalších tipov, ktoré ti pomôžu.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking