Poloha počas spánku ovplyvňuje tvoje zdravie. Lekár odhalil, ktorá pozícia je najnebezpečnejšia

Nikoho neprekvapí, že spánok má kľúčový význam pre naše celkové zdravie. Ale dokáže niečo také jednoduché, ako tvoja spánková poloha, zlepšiť tvoj zdravotný stav? Pomôže ti spánok na boku alebo na chrbte znížiť riziko určitých ochorení? Pozrime sa, či existuje „najlepšia“ spánková poloha, ktorá ti pomôže vylepšiť tvoje celkové zdravie.

Záleží vôbec na tvojej spánkovej polohe?

„Poloha počas spánku môže ovplyvniť mnohé aspekty zdravia, vrátane porúch dýchania v spánku, gastroezofageálneho refluxu, muskuloskeletálnej bolesti, neurologického zdravia, a dokonca aj kozmetických vrások na pokožke tváre,“ hovorí Philip L. Pirtle, pľúcny lekár a špecialista na spánkovú medicínu z Houston Methodist. „Spánok na bruchu, na boku alebo úplne na chrbte má rôzne účinky na každý z týchto stavov.“ Informuje o tom web houstonmethodist.

Dr. Pirtle zdôrazňuje, že neexistuje „najhoršia“ ani „najlepšia“ spánková poloha pre všeobecné zdravie, ale určité polohy majú svoje všeobecné výhody aj nevýhody.

Spánok na boku

Táto spánková poloha je medzi ľuďmi veľmi obľúbená. Mnohé prieskumy a štúdie ukazujú, že spánok na boku je zďaleka najpopulárnejšia spánková poloha. A možno právom. „Zdá sa, že spánok na boku má najmenší negatívny vplyv na zdravie,“ tvrdí Dr. Pirtle.

Spánok na boku súvisí s niekoľkými potenciálnymi zdravotnými výhodami. Zaujímavé je, že strana tela, na ktorej človek spí, môže ovplyvniť, aké výhody môže získať.

Neurologické výhody bočnej polohy

„Existujú pomerne dobré dôkazy o tom, že spánok na boku alebo s mierne zdvihnutou hlavou súvisí s nižším výskytom neurodegeneratívnych ochorení než spánok úplne na chrbte,“ hovorí Dr. Pirtle. „To neznamená, že spánok na chrbte spôsobuje demenciu, ale existuje tu súvislosť.“

Predpokladá sa, že centrálny nervový systém zbiera počas dňa, keď sme bdeli, odpadové látky. Počas spánku cerebrospinálna tekutina vyplavuje tieto odpadové látky vrátane beta amyloidu, proteínu, ktorý sa zhlukuje a vytvára plak spojený s Alzheimerovou chorobou. Spánok na boku, konkrétne na pravom boku, môže pomôcť ľuďom efektívnejšie a lepšie odstrániť tento odpad v porovnaní s inými spánkovými polohami.

Snažiť sa zaspať počas čakania na účinok antacíd pri záchvate pálenia záhy môže byť nesmierne náročná úloha. Pre tých, ktorí trpia gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD), môže spánok na boku pomôcť zmierniť tento problém.

„Spánok na boku môže zmierniť prejavy GERD,“ hovorí Dr. Pirtle. Všímaš si už nejaký trend? Spánok na boku možno využiť spolu s ďalšími liečebnými postupmi na boj proti bežnej poruche spánku.

„Spánok na boku sa považuje za pozičnú terapiu pri obštrukčnom spánkovom apnoe a môže znížiť tendenciu k obštrukcii a neprimeranému dýchaniu,“ vysvetľuje Dr. Pirtle. „Pre väčšinu ľudí by to však nemalo nahrádzať skutočnú liečbu, ako je CPAP alebo zariadenie na posun sánky dopredu.“

Spánok na boku sa tiež odporúča tým z nás, ktorí zažívajú občasné bolesti. Podľa Dr. Pirtla je spánok na boku s malým vankúšom medzi kolenami odporúčanou polohou pri bolestiach krku a chrbta.

Spánok na chrbte

Spánok na chrbte, nazývaný aj supinačný spánok, má síce svoje výhody, ale nevýhody ich môžu prevážiť.

„Zaujímavé je, že spánok úplne na chrbte môže byť prospešný pre ľudí s bolesťami chrbta a najmenej pravdepodobne vedie k vráskam na tvári,“ hovorí Dr. Pirtle. „Ale spánok na chrbte môže zhoršiť gastroezofageálny reflux a zvyčajne je horší pre ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe a pre riziko neurodegeneratívnych ochorení.“

Spánok na chrbte súvisí s vyššou mierou chrápania, najmä u ľudí s neliečeným obštrukčným spánkovým apnoe. Keď spíme na chrbte, poloha jazyka a čeľuste môže smerovať nadol, čím sa zužujú dýchacie cesty.

Pre tých, ktorí majú chronické problémy s chrbtom, však udržiavanie neutrálnej polohy chrbtice s vankúšom alebo uterákom pod kolenami pri ležaní na chrbte môže pomôcť predchádzať stuhnutosti alebo bolesti.

Spánok na bruchu

Ak je spánok na bruchu tvojou preferovanou polohou, si naozaj výnimočný. Táto poloha na hrudi a bruchu je jednou z najmenej populárnych spánkových polôh. Rôzne prieskumy a štúdie ukazujú, že len 10 % až 20 % ľudí preferuje spánok na bruchu. 

„Zdá sa, že spánok na bruchu má negatívny vplyv na niekoľko aspektov zdravia,“ konštatuje Dr. Pirtle.

zdroj: freepik/@senivpetro

Spánok na bruchu môže pomôcť ľuďom udržať dýchacie cesty otvorené, čo môže pomôcť znížiť chrápanie a mierne problémy s dýchaním počas spánku. To však neznamená, že spánok na bruchu nie je najhoršou polohou pre chrbticu. Keď ležíš na bruchu, musíš otočiť hlavu na jednu stranu, aby si mohol pohodlne dýchať. To môže vyvolať napätie v krku a sploštenie prirodzeného S-tvaru našej chrbtice počas spánku. Táto poloha môže byť najhoršia pre tých, ktorí majú bolesti krku a chrbta.

Trápiš sa otázkou starnutia s gráciou? Spánok na bruchu ťa tiež vystavuje riziku vzniku „spánkových línií“ alebo „spánkových vrások“, horizontálnych alebo šikmých línií na tvári, ktoré sa vyvíjajú počas spánku. Hoci ide skôr o kozmetický problém než o niečo, čo by mohlo spôsobiť nepohodlie, tieto línie sa môžu vyvinúť rovnako u ľudí, ktorí spia na bruchu aj na boku.

Mal by som zmeniť svoju spánkovú polohu, aby som bol zdravší?

Nie nevyhnutne, tvrdí Dr. Pirtle. „Hoci spánková poloha môže mať vplyv na niekoľko aspektov zdravia, udržiavanie pokojného, organizovaného spánkového režimu je pravdepodobne najdôležitejšie z hľadiska celkových zdravotných prínosov,“ hovorí.

„Ak je tvoj spánok pokojný a nemáš zjavné príznaky, ako sú poruchy dýchania v spánku alebo gastroezofageálny reflux, potom zmena spánkovej polohy nie je nevyhnutne prospešná, najmä ak naruší tvoj zavedený spánkový režim.“

Nekvalitný spánok v krátkodobom alebo dlhodobom horizonte môže mať dôsledky pre naše zdravie. Dr. Pirtle odporúča vyšetrenie a liečbu, ak sa obávaš, že máš poruchy dýchania v spánku. Vplyv neliečených porúch dýchania v spánku môže byť veľmi závažný.

Venovať pozornosť celkovej spánkovej hygiene je dôležité aj pre kvalitný odpočinok. To znamená obmedzenie času stráveného pred obrazovkou pred spaním, zabezpečenie tichej miestnosti bez rušivých vplyvov (žiadna televízia, ani stlmená), tmy alebo minimálneho svetla a poskytnutie dostatočného času na upokojenie sa po dni. Pravidelné pranie posteľnej bielizne a vysávanie matraca môže pomôcť udržať alergény, ako sú prach, lupiny a zvieracia srsť, mimo dosahu, aby nerušili tvoj spánok.

A najdôležitejšou súčasťou každej rutiny spánkovej hygieny? Priorizácia odpočinku.

„Najdôležitejším aspektom spánkovej hygieny je udržiavanie pravidelného, pokojného harmonogramu spánku s dostatočným časom na spánok,“ hovorí Dr. Pirtle. „Polohovanie môže byť súčasťou udržiavania tohto pravidelného, pokojného spánkového režimu.“

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti