Prečo je kvalitný spánok kľúčom k zdraviu? 5 tipov ako ho zlepšiť

Za celý svoj život prespíme približne 26 rokov. Ďalších 7 rokov nášho života venujeme zaspávaniu. To znamená, že celkovo strávime v posteli až neuveriteľných 33 rokov. Ako už napovedajú tieto dáta, spánok je pre nás nesmierne dôležitý, no výrazne vie náš život ovplyvniť najmä jeho kvalita.

Vedci zistili, že to, ako sa v noci vyspíme má veľký súvis s našim životným štýlom. O to dôležitejšie je venovať mu dostatočnú pozornosť. Aj zo zdravotného hľadiska je dôležité mať svoj spánkový režim pod kontrolou.

Podľa štúdií môže mať nekvalitný spánok negatívny dopad nielen na našu náladu, ale aj zdravie srdca, či dokonca imunitu. Spať sladko už teda nie je len o tom, či sa ráno cítime oddýchnutí, ale prispieva aj k celkovému zdravu. Tu je 5 tipov ako si spánok zlepšiť pomocou smart hodiniek Huawei Watch GT 5.

zdroj: Huawei

1. Vytvorte si spánkovú rutinu

Môže to na prvý pohľad znieť ako samozrejmosť, no nie každý má vybudovanú spánkovú rutinu. Základom dobrého spánkového režimu je pravidelnosť, vďaka čomu si telo zvykne na približný čas,  kedy je pripravené na spánok.  Naše telo má tzv. “vnútorné hodiny” a hormóny, ktoré kontrolujú ospalosť a bdenie.

Rutina je dôležitá preto, že telu napovie, že je čas na spánok. Dobrá spánková rutina by mala začať približne hodinu pred spaním, a u väčšiny ľudí zahŕňa napríklad večernú sprchu, umývanie zubov, či čítanie so šálkou bezkofeínového čaju.

Tieto aktivity môžu pomôcť dostať naše telo do stavu relaxácie a pripravia nielen telo ale aj myseľ na odpočinok. Pravidelnosť môžete sledovať napríklad ak máte počas spánku na ruke smarthodinky – model Watch GT 5 napríklad automaticky sleduje o koľkej zaspíte, a rovnako aj koľkokrát sa v noci prebudíte, či vstanete.

2. Obmedzte jedlo aspoň dve hodiny pred spaním

Hoci je dôležité, aby ste pred spaním neboli hladní, plný žalúdok môže sťažovať zaspávanie. Posledný krát by ste mali jesť minimálne dve hodiny pred spaním. Aj s týmto vedia hodinky Huawei Watch GT 5 pomôcť.

Sú totiž vybavené funkciou Stay Fit, ktorá umožňuje efektívne sledovanie a riadenie stravy. Aplikácia StayFit ponúka rozsiahlu databázu potravín, čo uľahčuje zapisovanie jedál a dosahovanie rovnováhy medzi prijatými a spálenými kalóriami. Týmto spôsobom vám môžu pomôcť vytvoriť vyváženú stravovaciu rutinu, ktorá pozitívne ovplyvní kvalitu vášho spánku.

zdroj: Huawei

3. Pozor na kofeín

Podľa odborníkov by ste nemali aspoň 8 hodín pred spánkom konzumovať kofeín, Pretože to môže sťažiť zaspávanie, alebo spôsobiť, že budete ponocovať. Ake pozor, kofeín sa však nenachádza len v káve, čiernom a zelenom čaji, ale napríklad aj v sladkých vodách ako je kola či energy drinkoch.

4. Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb nielenže prospieva zdraviu, ale má aj významný vplyv na kvalitu spánku. Športové aktivity podporujú prirodzený spánkový cyklus a umožňujú lepšiu regeneráciu organizmu.

Huawei Watch GT 5 so svojimi viac ako 100 športovými režimami, vrátane režimov ako Golf (verzia Pro), beh a voľné potápanie, môže byť výborným pomocníkom pri sledovaní pohybu počas dňa. Kombinácia pravidelného cvičenia a sledovania progresu prispieva k efektívnejšiemu, hlbšiemu spánku, ktorý posilňuje telo aj myseľ.

Navyše, cvičenie podporuje produkciu endorfínov, ktoré znižujú stres a napätie. Tým sa znižuje úroveň kortizolu – hormónu, ktorý je spojený s nespavosťou. Pravidelný pohyb navyše prispieva k hlbšiemu a dlhšiemu spánku, čím zvyšuje jeho obnovujúci účinok na telo aj myseľ. Intenzívnejšie cvičenie by malo prebiehať minimálne niekoľko hodín pred spaním.

zdroj: Huawei

5. Monitorujte svoj spánok

Posledným a rovnako dôležitým odporúčaním je pravidelné sledovanie vášho spánku. Hoci existuje množstvo aplikácií, ktoré sľubujú presné monitorovanie, predsalen presnejšie je mať zariadenie v priamom kontakte s pokožkou, ako majú napríklad smarthodinky. Huawei Watch GT 5 predstavujú vynovený systém TruSleep, ktorý pomáha monitorovať zdravotné ukazovatele vrátane spánku.

Okrem času zaspania však dokážu hodinky Watch GT 5 monitorovať aj fázy spánku, či dýchanie počas spánku. Hodinky poskytujú podrobné analýzy kvality spánku, vrátane sledovania trvania spánku, hlbokého spánku a REM spánku, a na základe nich vygenerujú personalizované odporúčania, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše spánkové návyky z dlhodobého hľadiska.