Prehadzuješ sa v noci zo strany na stranu? Týchto 8 doplnkov ti pomôže zaspať do pár minút

Henrieta Balázsová

15. októbra 2022 o 16:27

Problémy so spánkom trápia čoraz viac ľudí
Ak medzi nich patríš aj ty, tieto tipy oceníš
Nasledovné doplnky ti pomôžu uvoľniť sa a zaspať rýchlejšie

Pexels/cottonbro | Pexels/Nataliya Vaitkevich

Problémy so spánkom trápia čoraz viac ľudí
Ak medzi nich patríš aj ty, tieto tipy oceníš
Nasledovné doplnky ti pomôžu uvoľniť sa a zaspať rýchlejšie

Nespavosť, teda insomnia, sa stáva čoraz väčším globálnym problémom. Hrozivé štatistiky hovoria o tom, že problémy so spánkom má až 50 % dospelej populácie, pričom u 10 % z nich sa vyvinú do chronickej insomnie — teda do stavu, kedy problémy so spánkom trvajú dlhšie ako 3 mesiace.

Na to, aby ti nespavosť začala spôsobovať problémy, však takáto dlhá doba ani nie je potrebná. Sám veľmi dobre vieš, ako sa cítiš, keď máš zlý spánok čo i len počas jedinej noci, nieto ak sa to ešte opakuje.

Príčin pritom môže byť viac. Medzi tie najčastejšie patria napríklad stres, cestovanie, nesprávne stravovacie návyky, škodlivá večerná rutina (napr. pracovanie z postele), užívanie liekov, problémy so psychickým zdravím, zvýšený príjem nikotínu alebo kofeínu či nejaké zdravotné problémy.

V prvom rade je, samozrejme, potrebné vylúčiť akékoľvek zdravotné problémy. V prípade, že tvoje problémy so spánkom sú spôsobené “len” stresom, alebo sú krátkodobé, ti pomôže týchto 8 efektívnych doplnkov. Ľutovať pri nich budeš len to, že si ich nevyskúšal skôr.

zdroj: Pexels/cottonbro

Melatonín

Prvé miesto v tomto zozname mu patrí naozaj zaslúžene. Ide totiž o hormón, ktorý naše telo produkuje prirodzene. Jeho úlohou je vyslať mozgu signál, že je čas spať. Jeho hladiny preto prirodzene stúpajú večer, a naopak, ráno klesajú.

Problémom však je, keď sa tento cyklus naruší. Stať sa tak môže z viacerých dôvodov, medzi najčastejšie patria napríklad zmena režimu, nadmerný stres či jet lag pri cestovaní.

Výhodou melatonínu je, že ti pomôže zaspať rýchlejšie, a navyše tiež zvýši kvalitu tvojho spánku — čo znamená, že počas noci sa nebudeš toľkokrát budiť. Veľmi ho oceníš aj vtedy, keď pracuješ v noci a cez deň potrebuješ spať — je totiž dokázané, že zvyšuje aj kvalitu “denného spánku”. Na trhu ho nájdeš v tabletkách, ale taktiež v spreji.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.