Kľúč k dlhovekosti: Stačí 75 minút cvičenia týždenne, aby si bol vo forme. Musíš však splniť jednu podmienku

27. júna 2024 o 10:58

Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k dlhovekosti
Preto by si ho nemal zanedbávať
Ako zaradiť cvičenie do každodennej rutiny

Každá fyzická aktivita znamená benefit pre tvoje zdravie Freepik/freepik

Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k dlhovekosti
Preto by si ho nemal zanedbávať
Ako zaradiť cvičenie do každodennej rutiny

V dnešnom uponáhľanom svete môže byť náročné si nájsť čas na cvičenie. Možno si niekedy uvažoval nad tým, koľko pohybu ti stačí, aby si si zlepšil životosprávu, koľko je minimum pohybu, ktorý by si mal týždenne absolvovať. Nové výskumy ťa určite potešia, lebo poukazujú na to, ako môže aj minimálny pohyb výrazne zlepšiť tvoju duševnú pohodu a dlhovekosť.

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná na zabezpečenie zdravého a dlhého života. Cvičenie ako také môže výrazne znížiť riziko chronických ochorení, ako sú demencia, srdcové choroby, cukrovka a rakovina. Medzi ďalšieho výhody pohybu patrí aj to, že ťa urobí šťastnejším a energickejším človekom.

Okamžité a dlhodobé výhody pravidelnej fyzickej aktivity

Cvičenie má takmer okamžitý vplyv na tvoju náladu a hladinu energie. Po cvičení sa ľudia cítia čulejší, nabudení a majú oveľa lepšiu náladu. Je to spôsobené uvoľňovaním endorfínov, často označovaných ako hormóny dobrej nálady, ktoré zvyšujú pocit pohody a znižujú stres.

Pravidelná fyzická aktivita posilňuje srdce, svaly a kosti, zlepšuje funkciu pľúc a posilňuje imunitný systém. Medzi dlhodobé pozitívne účinky cvičenia patria zdravý krvný tlak, znížená hladina cholesterolu, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení.

Fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín, čím pomáha predchádzať cukrovke 2. typu. Pravidelné cvičenie je spojené s nižším rizikom niektorých druhov rakoviny vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva. Pohybová aktivita podporuje zdravie mozgu a môže znížiť riziko zhoršenia kognitívnych funkcií a demencie.