Problémy s krvinkami začínajú nenápadne. Nepodceňujte dlhodobú únavu, závrate ani bledú pokožku

Naše telo funguje ako dokonale prepojený systém, v ktorom každá súčasť plní svoju úlohu. Medzi tie najdôležitejšie patria červené krvinky (erytrocyty) – nenahraditeľné bunky, ktoré zabezpečujú transport kyslíka ku všetkým orgánom a tkanivám.

Hoci ich v tele máme miliardy, často si ich prácu ani neuvedomujeme, pokiaľ nenastane problém. Nezabúdajte – zdravá krv znamená zdravé telo a viac energie pre každodenný život!

Čo sú červené krvinky a akú majú úlohu?

Červené krvinky sú najpočetnejšími bunkami v krvi a ich hlavnou úlohou je prenášať kyslík z pľúc do celého tela a zároveň odvádzať oxid uhličitý späť do pľúc, aby mohol byť vydýchnutý. Tento proces zabezpečuje hemoglobín – bielkovina bohatá na železo, ktorá dáva krvi jej typickú červenú farbu.

Tvorba červených krviniek prebieha v kostnej dreni a ich životnosť je približne 120 dní. Po tomto období ich telo nahradí novými. Aby však mohli plniť svoju funkciu, potrebujú dostatok živín, najmä železa, kyseliny listovej a vitamínu B12.

Keď krvinky nefungujú správne: Anémia a ďalšie problémy

Nízky počet červených krviniek alebo nedostatok hemoglobínu vedie k anémii – ochoreniu, ktoré spôsobuje únavu, slabosť, bledú pokožku, závraty a dýchavičnosť.

Podľa PharmDr. Anny Jauschovej z TRIO Lekáreň Liberi patrí medzi najčastejšie príčiny anémie nedostatok železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej. „Mnohé stavy môžu spôsobiť anémiu. Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu, no jeho vstrebávanie môže byť ovplyvnené viacerými faktormi – od stravy až po zdravotné problémy,“ vysvetľuje farmaceutka.

Najčastejšie príčiny problémov s krvinkami:

• Nedostatok železa– môže byť spôsobený nízkym príjmom v strave, nadmerným krvácaním(napr. pri silnej menštruácii) alebo poruchou vstrebávania.
• Nedostatok kyseliny listovej a vitamínu B12– spôsobuje zhoršenú tvorbu červených krviniek, čo vedie k anémii.
• Chronické ochorenia– ako cukrovka, ochorenia obličiek alebo autoimunitné choroby môžu narúšať produkciu červených krviniek.

Ako podporiť tvorbu zdravých červených krviniek?

Strava bohatá na železo a vitamíny

Zdravé krvinky potrebujú vyváženú stravu. Do jedálnička by ste mali zaradiť potraviny bohaté na železo (napr. červené mäso, špenát, strukoviny, pečeň), kyselinu listovú (brokolica, orechy, celozrnné obilniny) a vitamín B12 (vajcia, mliečne výrobky, ryby).

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita podporuje lepší prenos kyslíka v krvi a stimuluje tvorbu červených krviniek. Už rýchla chôdza, beh alebo cyklistika môžu výrazne pomôcť.

Vyhýbanie sa rizikovým faktorom

Nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu môže narušiť vstrebávanie železa. Naopak, vitamín C či kyselina listová pomáha železo lepšie absorbovať, preto sa odporúča kombinovať potraviny bohaté na železo s citrusmi, paprikou či paradajkami. 

zdroj: Shutterstock

Kto je najviac ohrozený nedostatkom železa a krvnými ochoreniami?

Nedostatok železa a s ním spojené problémy s červenými krvinkami sa vyskytujú najmä u:

• Žien v reprodukčnom veku– najmä u tých, ktoré majú silnú menštruáciu. Strata krvi počas menštruačného cyklu, ktorý sa prejavuje príliš silným krvácaním, nie je normálna a je potrebná zvýšená pozornosť a konzultácia s lekárom alebo lekárnikom.  
• Tehotných žien– telo v tomto období potrebuje viac železa pre zdravý vývoj plodu.
• Vegetariánov a vegánov– železo z rastlinných zdrojov sa vstrebáva horšie ako z mäsa.
• Seniorov– s vekom môže klesať schopnosť tela produkovať dostatok zdravých červených krviniek.
• Športovcov– pri intenzívnom pohybe môže dôjsť k vyššiemu rozkladu červených krviniek.

Podľa dr. Jauschovej je dôležité pravidelne sledovať hladinu železa a hemoglobínu, najmä ak patríte do rizikovej skupiny. „Ak sa cítite často unavení, slabí alebo máte závraty, môže to byť znak nedostatku železa. V takom prípade je dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom,“ dodáva odborníčka.

Ako pomôcť krvi prírodnou cestou?

Okrem stravy a životného štýlu môžu byť skvelými pomocníkmi aj výživové doplnky obsahujúce železo, kyselinu listovú a vitamíny skupiny B. Dr. Jauschová upozorňuje, že nie všetky doplnky sú rovnako účinné. 

„Je dôležité vyberať také, ktoré obsahujú biologicky dostupné formy železa a kombináciu s ďalšími látkami podporujúcimi jeho vstrebávanie,“ vysvetľuje. 

„Na trhu sú aj prírodné produkty s kyselinou listovou, obsahujúce vyváženú kombináciu železa, vitamínu C, vitamínov B2, B6, B9 a B12 pre optimálnu podporu krvotvorby. Vždy sa však pred užívaním výživových doplnkov poraďte s lekárom alebo lekárnikom,“ dôrazne prízvukuje farmaceutka a dodáva, že cielený výber vhodného suplementu s obsahom prírodných zdrojov a jeho správne užívanie je v takýchto prípadoch výnimočným pomocníkom.