Prokrastinácia je len zlozvyk, vieš sa jej zbaviť. Pomôže ti týchto 7 tipov

Poznáš to? Sedíš za počítačom, plný ambícií a s jasným cieľom v hlave. Plánuješ zvládnuť dôležitú úlohu, no je toho toľko, čo ťa láka a odvádza tvoju pozornosť.

Prokrastinácia. Toto slovo sa stalo trendovým, no je to len zlozvyk. Jedným z tých zlozvykov, ktoré nás obmedzujú a sťažujú nám život. Ale nepanikár, nie si sám. Naše mozgy sú zvláštna vec. Sú schopné úžasných výkonov, ale majú aj svoje slabiny. Jednou z nich je práve prokrastinácia.

Prokrastinácia nie je len o tom, že si nechávame veci na poslednú chvíľu. Je to o tom, že nám chýba motivácia a disciplína, aby sme sa pustili do práce. Ale nie, nie je to tvoja vina. Je to len zlozvyk, ktorý sa môžeš odnaučiť. Ako? Tu je sedem tipov, ktoré ti pomôžu.

zdroj: Pexels/olia danilevich

1. Urči si priority

Možno máš pocit, že máš toho toľko na práci, že nevieš, kde začať. Prvým krokom je určiť si priority. Čo je naozaj dôležité a čo môže počkať? Keď máš jasno v tom, čo je dôležité, je ľahšie sa pustiť do práce. 

Najideálnejšie je pritom napísať si to na papier, a mať to neustále pred očami. Náš mozog sa tak nejak automaticky riadi tým, že „čo je na papieri, to platí“.

2. Nauč sa riadiť svoj čas

Dobrá správa je, že sa to dá naučiť. Existujú rôzne techniky a nástroje na riadenie času, ktoré ti môžu pomôcť. Skús metódu Pomodoro, v rámci ktorej si určíš čas na prácu a potom si dáš krátku prestávku. Alebo použi kalendár a plánuj si svoj deň dopredu.

Čo sa týka techniky Pomodoro, existuje viacero variantov, ako ju využiť. Medzi najčastejšie patria 25 minút práce a 5 minút prestávky, alebo 50 minút práce a 10 minút prestávky. Je len na tebe, čo ti bude vyhovovať najviac.

Slováci ani náhodou nie sú najväčší „makači“ v EÚ. Rebríčku kraľuje 43-hodinová šichta

3. Oddeľ prácu od zábavy

Často máme problémy s tým, že si nevieme oddeľovať prácu od zábavy. No keď sa sústredíš len na jednu vec, budeš efektívnejší. Keď pracuješ, tak pracuj. Keď sa bavíš, tak sa bav. Nikdy ale tieto dve veci nespájaj.

Podvedome totiž často počas práce odpisujeme na správy priateľom alebo si „len na chvíľu“ otvoríme Facebook, TikTok či Instagram. Po minúte síce možno aplikáciu zavrieš, problémom však je, že tvoj mozog potrebuje opäť značný čas na to, aby sa vrátil tam, kde ho potrebuješ mať. 

4. Nájdi si motiváciu

Každý máme rôzne motivácie. Pre niekoho sú to peniaze, pre iného je to pocit uspokojenia z dobre odvedenej práce. Nájdi si svoju motiváciu a použi ju na to, aby si sa pohol dopredu.

Ak ti to pomôže, sprav si svoju vision board a pozri sa na ňu vždy, keď sa ti extrémne nebude chcieť pustiť do práce. Niekedy je fajn pripomenúť si, prečo to všetko robíš.

5. Začni malými krokmi

Nie je potrebné sa do všetkého púšťať naraz. Začni malými krokmi. Keď sa ti podarí dokončiť jednu malú úlohu, budeš mať pocit uspokojenia a budeš motivovaný ísť ďalej.

Ak sa pustíš do viacerých úloh naraz, len tým pohltíš svoju myseľ, ktorá sa ti môže „pomstiť“ únavou. 

zdroj: Pexels/Bich Tran

6. Obklopuj sa pozitívnymi ľuďmi

Ľudia okolo nás majú obrovský vplyv na naše správanie a návyky. Ak sa obklopíš ľuďmi, ktorí ťa motivujú a podporujú, budeš to mať ľahšie.

Avšak platí to aj naopak. Keď si obklopený ľuďmi, ktorým sa do práce práve púšťať nechce, môže sa to prenášať aj na teba.

7. Oceň svoje úspechy

Nemusíš čakať na veľké úspechy. Oceň aj tie malé. Každá dokončená úloha je úspech a mala by byť ocenená – hoci aj nejakou úplnou drobnosťou.

Prokrastinácia nie je „osud“. Je to len zlozvyk, ktorý môžeš zmeniť. Aj keď to možno nebude ľahké, je to možné. A keď to dokážeš, budeš mať viac času, energie a pocit uspokojenia z dobre odvedenej práce. Tak čo na to hovoríš, začneš dnes?