Rady pre každého, kto sa pri štedrovečernom stole „opustil“: Diétou si len ublížiš

Sviatočná sezóna je v plnom prúde, všetci oslavujú s blízkymi a priateľmi pri prestretých stoloch, ktoré prekypujú jedlom od výmyslu sveta. Vianoce si bez oblátok s medom, vanilkových rožkov a iných sviatočných koláčikov, ktoré sprevádza aj nejaký ten alkohol, jednoducho nedokážeme predstaviť.

Keď však sviatky pominú, mnohí z nás pri pohľade do zrkadla krivia kútiky na ústach smerom dolu. Vianočný šalát, kapor a grilážky sa podpísali na tele a ty len zúfalo pozeráš na číslo na váhe. Ak však dodržíš zopár jednoduchých rád, tvoja posviatočná postava nemusí vôbec vyzerať zle.

Základom je hydratácia, alkohol sa za tekutinu však nepočíta

Voda je kľúčom k zdraviu a správnemu fungovaniu nášho tela. Počas sviatkov si mnohí z nás doprajú alkoholické nápoje a sladké občerstvenie, avšak častokrát si neuvedomujeme, že práve to môže spôsobovať dehydratáciu. Preto je veľmi dôležité piť dostatok vody.

Môžeš začať deň napríklad pohárom teplej vody s citrónom, čo pomôže telu detoxikovať. Skús tiež pred každým jedlom vypiť dva poháre vody. Vďaka tomu budeš nielen dostatočne hydratovaný, ale aj sýtejší, a tak zješ menej.

Všetci vieme, že k sviatkom patrí aj alkohol, ale pokús sa zameniť svoje obľúbené nápoje za zdravšie alternatívy. Môžeš vymeniť napríklad pohár červeného vína za gin s tonikom, pričom tonik zoženieš aj v nízkokalorickej verzii.

Prílišná konzumácia alkoholu navyše môže viesť k nadbytočným kilogramom. Pokiaľ je to možné, vymeň vysokokalorické alkoholické nápoje za čerstvé ovocné šťavy, smoothie alebo detoxikačné nápoje. Vďaka nim sa budeš cítiť ako pierko a nie zabetónovaný o gauč ako tesne po štedrovečernej večeri.

Pozor na veľkosť porcií a kalórie

Sviatočné jedlá bývajú často kalorické a chutné, no treba si odsledovať veľkosti porcií a byť si vedomý toho, čo ješ. Ak si dopraješ niečo kalorické, skús aspoň jedno jedlo zameniť za čerstvé ovocie alebo zeleninu, ktoré obsahujú vlákninu a dôležité živiny. Po sviatkoch sa totiž neodporúča z ničoho nič držať príliš prísnu diétu.

Podľa fitnesky Evelyn Bajkai si treba vychutnať aj „nezdravé“ jedlá, a to najmä vo sviatočnom období. Stačí dodržať pravidlo, ktorým sa sama veľmi rada riadi.

Je to pravidlo 80/20, „teda 80 percent nutrične plnohodnotnej stravy a 20 percent ‚cheat‘ pochutín, teda takých vecí ako čipsy, čokolády, keksíky, fast food a podobne. Nerada rozdeľujem jedlo na zdravé a nezdravé. Nie je to dobré, lebo keď si veci odopierame, tým viac po nich túžime a to môže viesť k prejedaniu,“ vysvetlila pre Startitup v rozhovore.

Slováci robia v stravovaní obrovské chyby: Expert na výživu odhalil, čo by sme mali v jedálničku vynechať

Ak sa budeš cítiť veľmi ťažko, môžeš vyskúšať aj detox. Skús začať deň detoxikačným nápojom z uhorky, mäty, citrónu a trochy medu. To pomôže tráveniu a budeš sa cítiť ľahšie.

Vstávať a cvičiť!

Počas sviatkov všetci viac času presedíme na gauči či pri stole než vo fitku alebo vonku. Bez pohybu sa však vianočných kíl navyše nezbavíš. Ak teda sedíš doma a máš voľno, skús sa ísť aspoň prejsť alebo choď behať.

„Nemusí to byť konkrétne fitko, ale môže to byť aj napríklad každodenná prechádzka alebo bicykel, korčule, hocičo, čo by človeka bavilo na dlhšiu dobu. To je ten hlavný princíp, aby to bavilo človeka dlhšiu dobu, nie iba krátkodobo,“ radí Evelyn.

Pri zhadzovaní nadbytočnej váhy, ako aj pri naberaní svalov, je veľmi dôležitý aj častokrát podceňovaný kvalitný spánok. Takže ak patríš medzi ľudí, ktorí popustili svojim chuťovým pohárikom pri vianočnom stole uzdu, s týmito jednoduchými krokmi sa veľmi rýchlo dostaneš späť k svojmu predsviatočnému „ja“.