Revolučné metódy na prekonanie „jet lagu“. Zabudni na kávu či krátky spánok

Azda každý cestovateľ už zažil nepríjemné následky jet lagu. Tento fenomén, známy aj ako pásmová choroba, predstavuje dočasnú poruchu spánku spôsobenú rýchlym prechodom cez viacero časových pásiem.

Ako uvádza Mayo Clinic, ľudské telo je riadené vnútornými biologickými hodinami, známymi ako cirkadiánny rytmus, ktoré regulujú cyklus bdenia a spánku, teda určujú, kedy máme byť aktívni a kedy by sme mali odpočívať.

Jet lag nastáva, keď sú tieto biologické hodiny synchronizované s pôvodným časovým pásmom, zatiaľ čo sa nachádzaš v inom časovom pásme. Čím viac časových pásiem prekonáš, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa u teba jet lag prejaví.

Príznaky jet lagu zahŕňajú únavu, nevoľnosť, problémy s udržaním pozornosti a žalúdočné ťažkosti. Hoci sú tieto symptómy prechodné, môžu pokaziť zážitok z dovolenky alebo pracovnej cesty. Existujú však spôsoby, ako predchádzať alebo zmierniť účinky jet lagu.

Zostaň bdelý

Krátke zdriemnutia môžu byť prospešné a dočasne zmierniť únavu, avšak dlhšie zdriemnutia môžu zhoršiť symptómy pásmovej choroby. Jednou z hlavných stratégií na prekonanie jet lagu je vyhnúť sa spánku ihneď po príchode do novej destinácie.

Ak zotrváš v bdelom stave až do času spánku, výrazne zvýšiš svoje šance na rýchle prispôsobenie sa novému časovému pásmu. Naplánuj si rôzne aktivity, ktoré nechceš zmeškať, už na prvý deň po príchode. Aktívne trávenie času zabráni tomu, aby si podľahol nutkaniu zaspať.

Využi silu slnka

Expozícia slnečnému žiareniu zohráva zásadnú úlohu pri regulácii cirkadiánneho rytmu. Po cestovaní na západ je vhodné vystaviť sa prirodzenému svetlu vo večerných hodinách. Naopak, po ceste na východ je najlepšie využiť ranné svetlo, ktoré podporí adaptáciu na skorší časový režim.

Výnimkou je, ak prekročíš viac ako osem časových pásiem. V takom prípade sa po cestovaní na východ vyhýbaj intenzívnemu rannému svetlu. Po cestovaní na západ sa nevystavuj slnečnému žiareniu niekoľko hodín pred západom slnka počas prvých dní.

Hydratácia je kľúčová

Cestovanie lietadlom často spôsobuje dehydratáciu, ktorá je významným faktorom prispievajúcim k jet lagu. Preto je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný prísun tekutín počas letu a v ideálnom prípade ho doplniť zmesou elektrolytov.

Vyhýbaj sa nadmernej konzumácii alkoholu a kávy, pretože môžu viesť k zvýšenej dehydratácii organizmu. Alkohol má diuretické účinky a zhoršuje príznaky jet lagu. Ak si predsa len dopraješ pohárik, Thrifty Traveler odporúča, aby si na každý alkoholický nápoj vypil aspoň jeden 1 – 2 poháre vody.

Užívaj melatonín

Hormón melatonín, ktorý je prirodzene produkovaný naším telom, zohráva dve zásadné úlohy: podporuje zaspávanie a reguluje cirkadiánny rytmus. Melatonín je produkovaný epifýzou v mozgu a jeho hladiny začínajú stúpať dve až tri hodiny pred nástupom spánku, čím signalizuje telu, že je čas pripraviť sa na odpočinok.

Pri jet lagu dochádza k narušeniu cirkadiánneho rytmu, čo ovplyvňuje aj produkciu melatonínu. Mnohé štúdie preukázali, že užívanie doplnkov melatonínu (1 – 3 mg) môže pomôcť synchronizovať naše vnútorné hodiny. Týmto spôsobom možno optimalizovať reguláciu spánkového cyklu a urýchliť zotavenie po cestovaní.