Spomeň si na ne, keď vstaneš ľavou nohou. Tieto lifehacky boostnu tvoju náladu do 10 minút

Zle si vstal? Aj to sa stáva. Každý má občas tie dni, keď mu nič nevychádza a všetko ho rozčuľuje. Ale nezúfaj, máme pre teba 10 účinných tipov, ktoré ti pomôžu zlepšiť tvoju náladu do 10 minút.

1. Vyber si dobré jedlo

Tvoja nálada môže byť priamo ovplyvnená tým, čo ješ. Ak sa cítiš zle, skús zmeniť svoj jedálniček. Zabudni na nezdravé rýchle občerstvenie a uprednostni potraviny bohaté na vitamíny a minerály.

Môžeš si pripraviť chutné ovocné smoothie alebo zjesť hrsť orechov. Pozor, vyhýbaj sa príliš veľkým porciám, pretože pocit prejedenia sa môže nepriaznivo ovplyvniť tvoju náladu.

2. Hydratuj sa

Voda je základom života a tvoje telo jej potrebuje dostatočné množstvo. Nedostatok vody môže spôsobiť únavu, stratu koncentrácie a dokonca aj podráždenosť. Preto je dôležité piť dostatočné množstvo vody. Ak si nie si istý, koľko by si mal vypiť, odporúča sa od tých 2 do 3 litrov denne, závisí to však od mnohých faktorov.

zdroj: Unsplash/Janosch Lino

3. Pohyb je život

Aj keď sa ti možno nechce, pokús sa aspoň trocha rozhýbať – najmä ak máš sedavé zamestnanie. Fyzická aktivita môže okamžite zlepšiť tvoju náladu tým, že uvoľní endorfíny, teda hormóny šťastia. Nemusí to byť nič náročné, stačí rýchla prechádzka alebo krátke strečingové cvičenie.

4. Nájdi si zábavu

Ak sa cítiš zle, skús sa odreagovať niečím, čo ťa baví. Môže to byť počúvanie tvojej obľúbenej hudby, čítanie dobrého článku alebo hranie videohier. Každý máme iné veci, ktoré nás dokážu potešiť, takže nájdi tie svoje a využi ich na zlepšenie nálady.

Sú kľúčom k pekelnej produktivite? Niektorí ľudia si podľa biorytmov riadia celý život

5. Vypni technológie

Mobil, tablet, počítač – všetky tieto technológie sú stále viac a viac prítomné v našom živote. Avšak neustále informačné preťaženie môže byť pre náš mozog stresujúce. Skús ich preto na chvíľu vypnúť. Určite sa cítiš lepšie, keď si dopraješ chvíľku len pre seba bez rušivých vplyvov.

6. Zmeň svoje prostredie

Stále rovnaké prostredie môže byť nudné a môže viesť k podráždenosti. Skús zmeniť svoje okolie. Môžeš sa presunúť do inej miestnosti, zmeniť si usporiadanie vecí na stole alebo si hoci len otvoriť okno a nechať do izby prúdiť čerstvý vzduch.

zdroj: Unsplash/Jonas Leupe

7. Dýchanie a relaxácia

Aj keď to môže znieť ako klišé, dýchanie a relaxácia sú skutočne dôležité. Skús hlboké dýchanie alebo sa na chvíľu zastav a len tak si užívaj ticho. Tieto jednoduché metódy dokážu rýchlo uvoľniť stres a zlepšiť náladu.

8. Vychutnaj si tichú chvíľku

Niekedy je to, čo potrebuješ, len trochu ticha. V hektickej dobe plnej hluku a rušivých vplyvov môže byť ticho skutočne osviežujúce. Zatvor oči a vychutnaj si ho, len na 10 minút. Uvidíš, aké to môže byť uvoľňujúce a ako ti to pomôže znovu nadobudnúť energiu.

AI ti prináša 4 tipy, ako účinne bojovať proti horúčavám: Zabudni na orosené pivo na pláži

9. Spoj sa s prírodou

Pobyt v prírode dokáže skutočne zlepšiť náladu. Ak máš možnosť, skús sa prejsť parkom alebo lesom. Pocit čerstvého vzduchu, zelených stromov a pokojnej atmosféry ti môže výrazne zlepšiť náladu. Ak nemáš možnosť ísť do prírody, skús si len tak vychutnať výhľad z okna na nejaký zelený strom. Rýchle, no v rámci možností efektívne.

10. Spoj sa s ľuďmi, ktorí ťa robia šťastným

Interakcia s ľuďmi, ktorí nám prinášajú radosť môže byť veľmi účinným prostriedkom na zlepšenie nálady. Môže to byť telefonický rozhovor, Facetime videohovor alebo len rýchla správa. Skús si nájsť chvíľku na to, aby si sa spojil s niekým, kto ti robí radosť.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti