Nečakaný efekt cvičenia na tvoje telo. Vedci potvrdili spojitosť fyzickej aktivity s mozgom

Cvičenie patrí medzi najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby, ako zlepšiť zdravie a predĺžiť život. Pravidelný pohyb posilňuje srdce, svaly aj imunitný systém, no jeho vplyv siaha ešte ďalej. Nové vedecké štúdie ukazujú, že cvičenie podporuje mozgové funkcie, znižuje riziko duševných porúch a zlepšuje koncentráciu.

Mnoho ľudí vníma cvičenie len ako spôsob, ako schudnúť alebo nabrať svaly, no jeho účinky sú oveľa hlbšie. Vedci skúmali, ako ovplyvňuje rôzne vekové skupiny, od detí až po seniorov, a zistili, že dokáže zlepšiť pamäť, duševnú pohodu a dokonca zmierniť príznaky ADHD.

Či už ide o rýchlu chôdzu, plávanie, alebo silový tréning, pravidelná fyzická aktivita môže mať zásadný vplyv na kvalitu života. Ako presne cvičenie ovplyvňuje mozog a telo? Odpoveď prinášajú nové výskumy.

Cvičenie a jeho vplyv na mozgové funkcie

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kognitívne schopnosti, najmä pamäť, učenie, pozornosť a riešenie problémov. Pri pohybe sa zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo podporuje výživu a okysličenie mozgových buniek. Cvičenie tiež stimuluje tvorbu neurotrofických faktorov, ktoré podporujú rast a regeneráciu neurónov.

Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine analyzovala údaje od vyše 100 000 ľudí rôzneho veku. Vedci zistili, že pravidelne cvičiaci jedinci mali o 45 až 60 % nižšie riziko poklesu mentálnych schopností. Tento účinok sa prejavil už pri 150 minútach stredne intenzívnej aktivity týždenne, čo zodpovedá odporúčaniam Svetovej zdravotníckej organizácie.

Okrem prevencie demencie a Alzheimerovej choroby má pohyb pozitívny vplyv aj na krátkodobú pozornosť, spracovanie informácií a duševnú výkonnosť. Výskumy naznačujú, že pohyb má okamžitý aj dlhodobý účinok, pričom stačí aj krátke cvičenie – napríklad 10-minútová svižná prechádzka môže zlepšiť sústredenie.

zdroj: Unsplash/Alora Griffiths

Účinky cvičenia na rôzne vekové skupiny

Deti a dospievajúci: Fyzická aktivita podporuje zdravý vývoj mozgu, zlepšuje koncentráciu a školský výkon. Aktívne deti majú lepšie výsledky v testoch pozornosti a pamäti.

Dospelí: Pravidelné cvičenie znižuje stres, zlepšuje náladu a zvyšuje produktivitu. Štúdie ukazujú, že fyzicky aktívni dospelí majú nižšie riziko depresie a úzkosti.

Seniori: Cvičenie pomáha udržiavať kognitívne funkcie a znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení. Aktívni seniori si dlhšie zachovávajú nezávislosť a kvalitu života.

AI na takmer 80 % odhalí, či ťa v budúcnosti potrápi Alzheimer. Odpoveď sa skrýva v našej reči

Vplyv cvičenia na jedincov s ADHD

Štúdie naznačujú, že fyzická aktivita môže výrazne pomôcť pri zmiernení symptómov ADHD, najmä u detí a dospievajúcich. Cvičenie zvyšuje hladiny neurotransmiterov, ako sú dopamín, sérotonín a noradrenalín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii pozornosti, motivácie a impulzívneho správania. Tieto chemické látky v mozgu fungujú podobne ako lieky na ADHD, čo vysvetľuje, prečo fyzická aktivita môže byť účinným doplnkom k terapii.

Výskumy ukázali, že už 20 – 30 minút mierne intenzívneho cvičenia denne dokáže zlepšiť pozornosť, schopnosť sústrediť sa a kontrolovať impulzy. Deti s ADHD, ktoré pravidelne športujú, majú lepšiu sebareguláciu, nižšiu úroveň stresu a vyššiu schopnosť riešiť problémy.

zdroj: Freepik

Odporúčania pre fyzickú aktivitu

Deti a dospievajúci: Aspoň 60 minút stredne intenzívnej až intenzívnej aktivity denne. Aktivity môžu zahŕňať beh, plávanie alebo tímové športy.

Dospelí: Minimálne 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívnej aktivity. To môže zahŕňať rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli či tanec.

Seniori: Okrem aeróbnej aktivity sa odporúčajú cvičenia na posilnenie svalov a zlepšenie rovnováhy aspoň dvakrát týždenne. To môže zahŕňať jogu, tai chi alebo silový tréning s ľahkými váhami.

Táto štúdia potvrdila, že cvičenie má pozitívny vplyv na mozgové funkcie a celkové zdravie naprieč všetkými vekovými skupinami. Bez ohľadu na vek či zdravotný stav, pravidelná fyzická aktivita prináša významné benefity. Zaradenie cvičenia do denného režimu môže zlepšiť kvalitu života a podporiť duševné zdravie.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy