Študovaný odborník vyvracia mýty: 5 chýb pri prerušovanom pôste, ktoré ti zničia výsledky

  • Prerušovaný pôst nie je len o chudnutí
  • Odborník vysvetľuje, ako si tento stravovací režim nastaviť
  • Kedy prináša benefity a neškodí telu?
Môže prerušovaný pôst poškodiť metabolizmus alebo imunitu?
Môže prerušovaný pôst poškodiť metabolizmus alebo imunitu? Juraj Kasala/freepik.com
  • Prerušovaný pôst nie je len o chudnutí
  • Odborník vysvetľuje, ako si tento stravovací režim nastaviť
  • Kedy prináša benefity a neškodí telu?

Prerušovaný pôst (Intermittent fasting/IF) sa v posledných rokoch stal jedným z najpopulárnejších stravovacích režimov. Často sa o ňom hovorí ako o efektívnom nástroji na chudnutie, na podporu metabolického zdravia či dokonca predĺženie života. Na rozdiel od klasických diét však nejde o presne stanovený jedálniček, ale skôr o načasovanie príjmu potravy.

Ako na efektívny prerušovaný pôst

Hoci je jeho koncept jednoduchý, úspešná aplikácia v praxi závisí od individuálnych faktorov – životného štýlu, pracovného režimu a zdravotného stavu. Ako si prerušovaný pôst správne nastaviť, aby naozaj fungoval a neškodil?

Odpovede na tieto aj mnohé ďalšie zaujímavé otázky nám poskytol Tomáš Kasala – študovaný odborník na výživu a certifikovaný kondičný tréner, ktorý sa špecializuje na výživu pri chudnutí. Má skúsenosti z dvoch obezitologických poradní, aktívne spolupracuje s odborníkmi na obezitu a venuje sa aj vzdelávaniu verejnosti cez sociálne siete.

V rozhovore nám vysvetlil, pre koho je prerušovaný pôst vhodný, aké chyby pri ňom ľudia najčastejšie robia a ako si ho prispôsobiť individuálnym potrebám.

  • Čo presne je prerušovaný pôst a aké sú jeho základné metódy?
  • Pre koho je tento typ stravovania vhodný?
  • Narúša káva účinky prerušovaného pôstu?
  • Aké zdravotné benefity prináša podľa vedeckých štúdií?
  • Ako sa mení metabolizmus počas prerušovaného pôstu?

Čo presne je prerušovaný pôst a aké sú jeho najpopulárnejšie metódy?

Prerušovaný pôst je stravovací režim, pri ktorom sa striedajú obdobia pôstu a jedenia v rôznych časových variantoch. Nie je to „tradičná diéta“, ale spôsob, ako časovať príjem potravy s cieľom zlepšiť metabolické zdravie a podporiť chudnutie. Existuje viacero spôsobov, ako prerušovaný pôst praktizovať, no všeobecne sa delí na tieto tri najpopulárnejšie metódy:

1. Časovo obmedzené jedenie

Tento režim má v priebehu dňa vymedzený čas na pôst a následné jedenie. Počas pôstu sa konzumujú iba nápoje bez kalórií (voda, nesladená káva, čaj).

Najčastejšie používané rozdelenia sú:

  • 16 : 8 – 16 hodín pôstu, 8 hodín na jedenie (napr. jedlo medzi 12.00 – 20.00),
  • 18 : 6, 20 : 4 alebo 23 : 1 – kratšie stravovacie okná na väčšiu flexibilitu a efekt.

2. 5 : 2 diéta

Pri tejto metóde sa človek päť dní v týždni stravuje normálne, zatiaľ čo dva dni obmedzí príjem energie na približne 500 – 600 kcal. Tieto dva „pôstne“ dni by nemali byť po sebe, aby telo nebolo vystavené nadmernému stresu. Počas týchto pôstnych dní sa môžu konzumovať nízkokalorické jedlá.

3. Striedavý pôst

Pri tomto režime sa striedajú dni normálneho stravovania s dňami pôstu, no a môžu byť dve rôzne verzie:

  • Miernejšia verzia: V pôstne dni sa konzumuje maximálne 500 kcal.
  • Prísnejšia verzia: Konzumujú sa iba tekutiny bez kalórií (voda, čaj, čierna káva).

prerušovaný pôst
zdroj: freepik.com

Má podľa vedeckých štúdií prerušovaný pôst zdravotné benefity?

Áno, štúdie potvrdzujú, že prerušovaný pôst môže priniesť veľa zdravotných benefitov. Preukázateľne podporuje chudnutie, zlepšuje citlivosť na inzulín, čím znižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje kardiovaskulárne markery (ako sú krvný tlak alebo cholesterol), znižuje zápal a podporuje aj bunkovú regeneráciu (tzv. autofágiu).

Je však dôležité si uvedomiť, že nejde o zázračnú metódu – mnohé z týchto benefitov súvisia predovšetkým so znižovaním kalorického príjmu, čo vedie k lepšiemu manažmentu hmotnosti a následnému zlepšeniu metabolického zdravia.

Líši sa metabolizmus človeka, ktorý dodržiava prerušovaný pôst, od toho, ktorý je pravidelne počas celého dňa?

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Staň sa členom Startitup PREMIUM
a získaj neobmedzený prístup.

Predplatné môžeš zrušiť kedykoľvek.
Zobraziť všetky mesačné predplatné Arrow down
Celá ponuka / Kód
(Zabudol som heslo)

V článku sa po odomknutí dozvieš

  • Ako si vybrať najvhodnejší typ prerušovaného pôstu podľa svojho režimu?
  • Je možné praktizovať pôst pri pracovných cestách alebo nočných zmenách?
  • Aké potraviny sú najvhodnejšie po prerušení hladovky?
  • Ako zvládnuť prerušovaný pôst pri spoločenských akciách a večerných posedeniach?
  • Ako sa mení reakcia organizmu na pôst s vekom?
  • Aké najväčšie chyby ľudia pri prerušovanom pôste robia?
  • Aké extrémne prípady prerušovaného pôstu sa vyskytujú v praxi?

Po odomknutí tiež získaš

  • Články bez reklám
  • Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom
  • Exkluzívne benefity

Čítajte viac z kategórie:

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.
Platba
Tlačidlo späť
Visa logo
Mastercard logo
Trust pay
Registrovať a zaplatiť
Ikona zabezpečenia Zabezpečené šifrovaním
Trust pay Platobné operácie sa odohrávajú na zabezpečených certifikovaných platformách spĺňajúcich tie najvyššie PCI DSS štandardy bezpečnosti.
Zrušiť predplatné môžeš kedykoľvek. Súhlasím s poskytnutím predpaltného a bol som poučený, že odsúhlasením jeho poskytnutia strácam právo na odstúpenie.

Viac k téme: , , ,

Lifehacking

Najnovšie videá

PREMIUM

Aktuálne čítajú


Lifehacking

Teraz najčítanejšie

PREMIUM

Aktuálne čítajú

Trendové videá