Tajnú zbraň na rast svalov má doma každý Slovák. Postačí ti 240 mililitrov denne

Mnoho športovcov, ktorí sa snažia vybudovať svalstvo, sa okrem dôkladného cvičenia sústreďuje aj na konzumáciu kvalitného jedla. Proteíny, ktoré dostávajú do svojho tela prostredníctvom kuracieho mäsa, vajec či proteínových nápojov, pomáhajú pri zdravom raste svalov.

Existuje však jedna potravina, ktorá taktiež pomáha prispievať k rastu svalov, ale pritom by si ju v jedálničku športovca možno vôbec nečakal. Či už si začiatočník, alebo skúsený športovec, táto potravina ti môže pomôcť dosiahnuť lepšie a kvalitnejšie výsledky.

Nečakaná potravina pri raste svalstva 

Ako informuje portál The Telegraph, väčšina ľudí pije kávu, pretože je neodmysliteľnou súčasťou každodennej rannej rutiny. Okamžitý nárast energie je dostatočným dôvodom na jej pitie. Okrem iného má aj zdravotné benefity. Zlepšuje zdravie nášho mozgu, srdca a čriev. 

Nová štúdia o káve publikovaná vo Frontiers in Nutrition zisťuje, že tento nápoj by mohol udržiavať svalovú hmotu. Výskumu sa zúčastnilo 8 333 dospelých ľudí nad 20 rokov. Priemerný vek bol 39 rokov a polovicu tvorili ženy. Skúmali sa údaje o príjme kávy a svalovej hmoty. Štúdia potvrdila, že ľudia, ktorí pili v priemere denne 2 šálky alebo 240 ml kávy denne, mali cca o desatinu viac svalovej hmoty ako tí, ktorí nepijú žiadnu kávu.

Naše svaly sa starnutím výrazne zhoršujú. Po dovŕšení 30 rokov je naše telo zraniteľnejšie, čo spôsobuje, že sme slabí a zraniteľnejší napríklad aj voči zlomeninám.  

Káva môže podporovať rast svalov aj preto, lebo zvyšuje autofágiu. Ide o proces, pri ktorom sa bunky rozkladajú, a tým sa recyklujú staré časti. Je to životne dôležité pre udržanie svalstva. Okrem iného má káva aj protizápalové účinky a je známe, že zápal v tele degraduje svaly, vyjadril sa tím výskumníkov.

Výskumníci hovoria, že na podrobnejšiu analýzu sú potrebné ešte ďalšie štúdie. 

Čo je sarkopénia? 

Ako uvádza portál aktin.sk, sarkopénia je zníženie a zlá funkcia svalstva, ale aj strata fyzickej sily. Väčšinou sa spája sedavým životným štýlom, ale hlavne so starnutím. Môže vyvolať riziko zdravotných komplikácií a úrazov. 

Preklad tohto názvu je takzvaný nedostatok mäsa. Sarka v gréčtine znamená mäso a penia pochádza z latinčiny, čo znamená chudobnosť alebo nedostatok. 

Tento problém sa prevažne začína objavovať u starších ľudí, prevažne po dovŕšení 50 rokov. Telesná a svalová hmota sa starnutím znižuje. Pri sarkopénii je však tento úbytok výrazný. 

Problém neohrozuje iba staršiu generáciu. Medzi rizikovú časť patrí aj populácia ľudí s nedostatočnou fyzickou aktivitou, sedavým životným štýlom a aj tí, ktorí majú nižší príjem bielkovín. Radia sa sem aj vegáni a vegetariáni. Výrazným faktorom sú aj hormonálne zmeny či nerovnováha v živote, uvádza aktin.sk. 

Medzi príznaky sarkopénie portál zdravopedia.sk radí: 

• stratu vytrvalosti,
• ťažkosti pri každodenných činnostiach, 
• pomalú chôdzu,
• problémy pri chôdzi po schodoch,
• zlú rovnováhu a pády,
• zníženie veľkosti svalov.

Na tento problém pomáha konzumácia omega-3 mastných kyselín. Tento doplnok podporuje metabolizmus svalových bielkovín. Taktiež sa odporúča pravidelné cvičenie. Znižuje sa krehkosť a zlepšuje sa sila.