Táto technika ťa upgradne na verziu 2.0. Zoznám sa s polyfázickým spánkom

Zažil si niekedy pocit, keď sa ti nechce vstať z postele hneď po zaznení budíka a neustále ho odkladáš? Alebo keď si si v noci povedal, že sa ti nechce spať a trávil si čas nad nejakým nepodstatným seriálom? „Spánok je pre slabochov,“ povieš si. Táto veta však nie je pravdivá. 

Vedel si o tom, že existuje technika, ktorá ti umožní využiť deň na maximum a zároveň sa cítiť svieži a plný energie? Túto techniku poznáme pod názvom polyfázický spánok a je čas sa s ňou bližšie zoznámiť.

Polyfázický spánok – čo to vlastne je?

Polyfázický spánok je spánkový model, pri ktorom si oddýchnutie nerozdelíš na jeden veľký blok počas noci, ale po celý deň si ho rozkúskuješ do niekoľkých kratších intervalov.

Predstav si, ako by tvoj deň vyzeral, keby si namiesto toho, aby si spal 8 hodín vkuse, spal len 4 hodiny a následne si počas dňa niekoľkokrát zdriemneš. Znie to divne, však? Táto myšlienka je však skôr nekonvenčná ako divná.

zdroj: Unsplash/Kinga Howard

Prečo by si mal vyskúšať polyfázický spánok

Jednou z hlavných výhod polyfázického spánku je, že tvoj mozog sa dostane do REM fázy (fázy hlbokého spánku, keď sa telo regeneruje) rýchlejšie a efektívnejšie.

A čo je dôležitejšie, tým, že si spánok rozdelíš na viacero častí, budeš mať počas dňa viac energie a hlavne času na to, čo skutočne miluješ a čo ťa baví. Navyše, polyfázický spánok ti môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a kreativitu.

Ako začať s polyfázickým spánkom

Začať s polyfázickým spánkom môže byť trochu náročné, pretože tvoje telo je zvyknuté na monofázický spánok (jeden dlhý blok spánku počas noci). Začať by si mal teda postupne.

Stojí za to najprv si skúsiť pridať jeden krátky spánok počas dňa a postupne pridávať ďalšie podľa toho, ako sa cítiš a ako si spokojný so svojou produktivitou.

Zakladateľ TikToku je samotár, ktorého spánok nudí. Patrí k najbohatším ľuďom na svete

Príklady polyfázického spánku

Najbežnejšie modely polyfázického spánku sú napríklad dvojfázový spánok (spíš 4 – 5 hodín počas noci a potom si dáš 90-minútový spánok počas dňa) alebo šesťfázový spánok (spíš 6-krát po 20 minút počas celého dňa). Obľúbenou voľbou je aj tzv. „Everyman“ model, kedy máš jednu dlhšiu fázu spánku (3 – 4 hodiny) a zvyšok dňa si spánok rozdelíš do troch 20-minútových fáz.

Benefity tejto metódy

Polyfázický spánok môže priniesť niekoľko výhod:

1. Zvýšená produktivita: Keď človek strávi menej času spánkom, má viac času na prácu alebo na iné aktivity. Niektorí ľudia tvrdia, že polyfázický spánok im pomáha dosiahnuť vyššiu produktivitu.

2. Flexibilita: Polyfázický spánok umožňuje viac flexibility v dennom rozvrhu. Môžeš si naplánovať kratšie zdriemnutia na časy, keď pocítiš únavu, a zvyšok dňa využiť efektívnejšie.

zdroj: Unsplash/Jefferson Santos

3. Vyššia kvalita REM fázy: Zdá sa, že niektoré formy polyfázického spánku môžu podporovať REM spánok, ktorý sa považuje za najdôležitejšiu fázu spánku pre obnovu mozgu a učenie.

4. Energetický boost: Niektorí ľudia tvrdia, že sa po prechode na polyfázický spánok cítia viac odpočinutí a energickí.

Avšak je potrebné zdôrazniť, že tieto výhody môžu byť subjektívne a výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Navyše, dlhodobé účinky polyfázického spánku na zdravie sú stále predmetom vedeckého výskumu a nie sú dostatočne preskúmané. 

Zlý spánok nemusí mať fatálny dopad na tvoje zdravie. Stačí sa držať jednej zásady

Polyfázický spánok nie je pre každého

Aj keď má polyfázický spánok svoje výhody, nie je pre každého. Ak máš napríklad ťažkú fyzickú prácu alebo trpíš určitým zdravotným problémom, môže byť pre teba lepšie zostať pri monofázickom spánku.

Ak si ale túto metódu otestuješ a sadne ti, vyhral si. Možno je práve toto technika, ktorá ťa upgradne na verziu 2.0. Je čas prebudiť sa do novej reality, kde sa cítiš svieži a plný energie po celý deň.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti