Už 15 minút na rannom slnku ti vie dodať vitamín D. Jeho nízke hladiny zvyšujú riziko závažného ochorenia

Poznáš ten príjemný pocit, keď ti slnko svieti na tvár? Práve vtedy si tvoje telo vyrába vitamín D. Tento „slnečný vitamín“ však robí oveľa viac, než si možno myslíš. Poďme sa pozrieť na to, ako ti môže pomôcť udržať zdravý krvný tlak. Vedci dlhodobo skúmajú jeho vplyv na ľudský organizmus a stále objavujú nové prepojenia medzi vitamínom D a rôznymi telesnými funkciami, najmä v súvislosti so zdravím srdcovo-cievneho systému. Mnohé štúdie ukazujú, že správna hladina vitamínu D môže významne ovplyvniť tvoje celkové zdravie. Informuje webový portál knowridge. 

Kde nájdeš vitamín D

Tvoje telo si dokáže vyrobiť vitamín D, keď sa vystavíš slnečnému žiareniu. Nájdeš ho aj v potravinách, ako sú mastné ryby, mliečne výrobky a obohatené cereálie. Môžeš ho prijímať aj vo forme výživových doplnkov. Najbohatšími prírodnými zdrojmi sú losos, makrela, tuniak a sardinky. V menších množstvách ho obsahujú aj vajíčka, najmä žĺtky. Výrobcovia často obohacujú o vitamín D aj rastlinné nápoje, ako je sójové alebo mandľové mlieko. V severských krajinách, kde je menej slnečného žiarenia, je bežné obohacovať základné potraviny týmto dôležitým vitamínom.

Prečo je krvný tlak taký dôležitý

Krvný tlak predstavuje silu, ktorou krv tlačí na steny tvojich tepien pri prúdení telom. Ak je tento tlak príliš vysoký – hovoríme tomu hypertenzia – môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Medzi ne patria srdcové choroby a mozgové príhody. Dlhodobo vysoký krvný tlak môže poškodiť nielen tvoje srdce, ale aj ďalšie orgány vrátane obličiek, očí a mozgu. Pravidelné meranie krvného tlaku je preto kľúčové na včasné odhalenie problémov. Optimálny krvný tlak by mal byť nižší ako 120/80 mmHg, pričom prvé číslo predstavuje systolický tlak (tlak pri sťahu srdca) a druhé číslo diastolický tlak (tlak pri uvoľnení srdcového svalu).

Slovenský koncept Mint v Dubaji

GALÉRIA+ 6

Spojitosť medzi vitamínom D a krvným tlakom

Výskumy ukazujú jasné prepojenie: ľudia s nízkymi hladinami vitamínu D majú často vysoký krvný tlak. Vedci objavili niekoľko spôsobov, ako vitamín D pomáha regulovať krvný tlak. Štúdie preukázali, že nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko hypertenzie až o 60 %. Výskumníci sledovali tisíce pacientov počas niekoľkých rokov a zistili, že tí, ktorí mali optimálne hladiny vitamínu D, mali stabilnejší krvný tlak. Pravidelné sledovanie hladín vitamínu D v krvi môže pomôcť predvídať riziko vzniku vysokého krvného tlaku, najmä u ľudí nad 50 rokov.

Ako vitamín D znižuje krvný tlak

Kľúčovú úlohu zohráva takzvaný systém renín-angiotenzín-aldosterón (RAAS). Tento systém kontroluje krvný tlak a množstvo tekutín v tvojom tele. Vitamín D znižuje tvorbu renínu – enzýmu, ktorý zvyšuje krvný tlak. Tým, že udržuje nízke hladiny renínu, pomáha zachovať normálny krvný tlak. Tento proces je mimoriadne zložitý a zahŕňa množstvo biochemických reakcií. Vitamín D sa viaže na špeciálne receptory v obličkách, ktoré následne ovplyvňujú produkciu rôznych látok vrátane renínu. Správna funkcia tohto systému je nevyhnutná na udržanie zdravého krvného tlaku.

Vitamín D tiež zlepšuje pružnosť krvných ciev. Dokážu sa lepšie uvoľniť, čo znižuje odpor pri prúdení krvi. Výsledkom je nižší krvný tlak a tvoje srdce nemusí tak ťažko pracovať pri pumpovaní krvi do celého tela. Výskumy ukazujú, že vitamín D podporuje tvorbu oxidu dusnatého v cievach, ktorý je kľúčový na ich rozširovanie. Zdravé a pružné cievy lepšie reagujú na zmeny tlaku a efektívnejšie regulujú prietok krvi.

Realistický pohľad na účinky

Je dôležité zostať pri zemi. Aj keď štúdie potvrdzujú súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D a vysokým krvným tlakom, samotné užívanie doplnkov vitamínu D nie vždy výrazne zníži tlak u ľudí, ktorí už hypertenziu majú. Rôzne klinické štúdie priniesli rozdielne výsledky. Niektoré preukázali významné zníženie krvného tlaku po suplementácii vitamínom D, zatiaľ čo iné zaznamenali len minimálne zmeny. Dôležitú úlohu zohrávajú individuálne faktory ako vek, pohlavie, životný štýl a celkový zdravotný stav. Výskumníci sa zhodujú, že najlepšie výsledky dosahujú ľudia, ktorí mali pôvodne nízke hladiny vitamínu D a začali ho dopĺňať pod lekárskym dohľadom.

To naznačuje, že vitamín D je len jedným dielikom väčšej skladačky. Svoje miesto tu majú aj strava, životný štýl a genetika. Genetické predispozície môžu ovplyvniť nielen tvoju náchylnosť na vysoký krvný tlak, ale aj schopnosť tela využívať vitamín D. Niektorí ľudia majú genetické variácie, ktoré obmedzujú účinnosť vitamínu D v organizme. Preto je dôležité pristupovať k liečbe vysokého krvného tlaku komplexne a nespoliehať sa len na jeden faktor.

Komplexný prístup je kľúčový

Pre zdravé srdce potrebuješ viac než len dostatok vitamínu D. Dôležité sú pravidelný pohyb, strava bohatá na ovocie a zeleninu, obmedzenie soli a udržiavanie zdravej váhy. Dostatok vitamínu D zo slnka, stravy alebo doplnkov môže tieto snahy podporiť. Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Strava by mala obsahovať dostatok draslíka, horčíka a vlákniny, ktoré prirodzene podporujú zdravý krvný tlak. Je tiež dôležité obmedziť príjem sodíka na menej ako 2300 mg denne a alkoholu na maximálne jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov.

Záverečné zamyslenie

Vitamín D zohráva nenápadnú, ale významnú úlohu pri kontrole krvného tlaku. Pomáha regulovať kľúčové systémy v tele a zlepšuje funkciu krvných ciev. Jeho prínos pre srdce tak ďaleko presahuje jeho známu úlohu pri zdraví kostí. Najnovšie výskumy naznačujú, že optimálne hladiny vitamínu D môžu znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení až o 30 %. Pravidelné sledovanie hladín vitamínu D v krvi môže pomôcť včas odhaliť jeho nedostatok a predísť tak možným zdravotným komplikáciám. Odborníci odporúčajú udržiavať hladinu vitamínu D v krvi medzi 30 a 50 ng/ml.

Najnovšie výskumy

Nové výskumy dokazujú, že ak obmedzíš čas jedenia počas dňa, môžeš si zlepšiť krvný tlak. Vedci pozorovali zaujímavé účinky kokosového cukru – dokáže znížiť krvný tlak a zmäkčiť stuhnuté tepny. Nedávne štúdie odhalili súvislosť medzi pridaným cukrom a vysokým krvným tlakom. Naopak, rastlinná strava ľuďom s vysokým tlakom pomáha. Výskumný tím potvrdil, že správne načasovanie jedál ovplyvňuje metabolizmus aj krvný tlak. Keď obmedzíš jedenie na 8 – 10 hodín denne, zlepšíš si mnohé zdravotné ukazovatele. Vedecký tím teraz skúma rôzne druhy cukru a ich vplyv na srdcové zdravie. Kokosový cukor vyniká nízkym glykemickým indexom a obsahuje minerály, ktoré prospievajú srdcu.

Keď si najbližšie vychutnáš slnečné lúče alebo zješ potraviny plné vitamínu D, mysli na to – pomáhaš nielen kostiam, ale aj srdcu. Ranné slnko ti pomôže prirodzene vytvoriť vitamín D. Stačí 10 – 15 minút na slnku a pokryješ svoju dennú dávku vitamínu D. Chráň sa však pred spálením a silným poludňajším slnkom. Pred užívaním výživových doplnkov navštív svojho lekára – pomôže ti nastaviť správne dávkovanie pre tvoje potreby.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti