Väčšina Slovákov to vzdá už po 2 mesiacoch. Uznávaný odborník radí, ako si nastaviť realistické predsavzatia

24. decembra 2024 o 20:00

Ako si nastaviť reálne ciele do nového roka?
Zakladateľ Inštitút stresu radí, ako sa nenechať vystresovať predsavzatiami

istres.sk, Archív Canva

Ako si nastaviť reálne ciele do nového roka?
Zakladateľ Inštitút stresu radí, ako sa nenechať vystresovať predsavzatiami

Vianočné sviatky sú pre mnohých obdobím pokoja, rodinných stretnutí a bilancovania. Práve tento čas však môže byť aj príležitosťou pripraviť sa na nový rok s jasnejšími a realistickejšími cieľmi. Ako sa však najlepšie mentálne pripraviť na nový rok?

Mgr. Karol Kováč, Phd., psychológ, kouč, lektor, zakladateľ Inštitútu stresu, je odborníkom na témy work-life balans, psychohygieny a zvládania stresu. Vo svojom profesijnom živote aj osobných skúsenostiach prišiel na to, že správne nastavenie priorít je kľúčom k spokojnejšiemu životu.

Nájsť balans

„Sviatky sú jedinečným časom, kedy máme priestor spomaliť a venovať sa tomu, čo je pre nás dôležité – či už rodine, priateľom alebo vlastnému oddychu. Ak premýšľanie o cieľoch počas sviatkov napĺňa človeka radosťou, môže byť prospešné venovať mu pár chvíľ,“ hovorí Karol.

V tomto rozhovore Karol prezradí, prečo je dôležité plánovať s rozvahou, ako sa nenechať zahnať do kúta nereálnymi očakávaniami a aký prístup zvoliť, aby sa nový rok začal s energiou a pokojom.

Základom je podľa psychológa nájsť balans. „Reflexia minulého roka a zapisovanie nápadov na ten ďalší môžu byť prospešné, ak vám to prináša pocit radosti. Na druhej strane, ak sa cítite pod tlakom, je úplne v poriadku si tento proces nechať na neskôr. Sviatky by mali byť predovšetkým o pohode a harmónii, nie o stresujúcom pocite, že musíte niečo plánovať. Kľúčom je nájsť balans, ktorý vám vyhovuje, a nevnímať plánovanie ako ďalšiu povinnosť.“

Ak aj ty premýšľaš nad tým, ako zmysluplne využiť sviatočné dni na prípravu do nového roka, inšpiruj sa odbornými radami a skúsenosťami človeka, ktorý vie, ako zvládať tlak a hľadať rovnováhu.

Ako správne nastaviť ciele pomocou princípu SMART
Ako sa vyhnúť porovnávaniu svojich cieľov s inými
Prečo je dobré užiť si sviatky bez plánovania
Ako môžu predsavzatia vzniknúť spontánne počas roka
Ako si odpustiť chyby z minulosti

Ako si nastaviť ciele tak, aby nás zbytočne nestresovali?

Pri nastavovaní cieľov odporúčam používať princíp SMART, ktorý poskytuje jasný návod, ako si definovať realistické a zvládnuteľné ciele:

Špecifické (Specific): Cieľ musí byť konkrétny a jasný. Napríklad, namiesto „Chcem byť zdravší“ si stanoviť: „Každý deň zjem aspoň tri porcie ovocia alebo zeleniny.“
Merateľné (Measurable): Sledovať svoj pokrok. Môže to byť denník, poznámky v telefóne alebo aplikácia, ktorá motivuje.
Dosiahnuteľné (Attainable): Ciele by mali byť realistické a prispôsobené možnostiam. Spýtajte sa sami seba: „Je tento cieľ v mojich silách?“ Ak je cieľ príliš ambiciózny, môže demotivovať.
Relevantné (Relevant): Prepojiť svoje ciele s hodnotami. Ak cieľ nezodpovedá tomu, čo je pre vás dôležité, pravdepodobne ho nebudete ochotní dodržiavať.
Časovo ohraničené (Time-bound): Dať si konkrétny termín. Napríklad: „Do konca marca budem schopný bez prestávky zabehnúť 5 kilometrov.“

Princíp SMART pomáha vytvoriť konkrétny plán, ktorý minimalizuje stres a poskytuje jasný prehľad o tom, ako dosiahnuť svoje ciele postupne a efektívne.