Vedci objavili nový kľúč k zdravej dlhovekosti. Riešenie je oveľa jednoduchšie, než sa zdalo

Každý človek túži po dlhom živote. No ešte dôležitejšie je prežiť roky v dobrom zdraví. Dnes máme šancu dožiť sa vyššieho veku ako kedykoľvek predtým. Záleží však na tom, ako tento čas využijeme a či sa o svoje zdravie správne staráme.

Moderná doba priniesla významný pokrok. Lepšia hygiena, kvalitnejšie potraviny a nové lieky pomohli znížiť úmrtnosť. Najviac sa to prejavilo u mladých ľudí. Dnes už nemusíme čeliť mnohým chorobám, ktoré v minulosti zabíjali.

Čísla hovoria jasnou rečou. Napríklad v Kanade sa priemerný vek dožitia za sto rokov predĺžil podľa štatistík o neuveriteľných 24 rokov. V roku 2021 sa Kanaďania dožívali priemerne 81 rokov. Odborníci predpovedajú, že do roku 2050 bude na svete trikrát viac ľudí nad 85 rokov.

Dlhší život patrí k najväčším úspechom ľudstva. No musíme rozlišovať medzi dĺžkou života a časom prežitým v zdraví. Nestačí len pridávať roky k životu. Potrebujeme pridať život k rokom. Preto je dôležité starať sa o svoje zdravie už od mladosti.

Významné pre zdravé starnutie

Starnutie prináša viacero zdravotných problémov. Medzi najvážnejšie patrí úbytok svalov, známy ako sarkopénia. Tento stav vedie k slabosti, strate samostatnosti a zvyšuje riziko pádov. Ľudia so sarkopéniou častejšie trpia metabolickými ochoreniami.

Svaly nehýbu len naším telom. Fungujú ako sklady cukru a tukov. Zároveň pomáhajú udržiavať správny metabolizmus v pokoji. Pri vážnych ochoreniach slúžia ako zásobáreň aminokyselín, z ktorých telo čerpá energiu.

20 cm snehu na Slovensku: Rútia sa k nám aj ničivý vietor a lejak, zasiahnu tieto oblasti (PREDPOVEĎ)

Stav svalov výrazne ovplyvňuje priebeh liečby. Najmä na jednotkách intenzívnej starostlivosti rozhoduje o prežití pacienta. Starší ľudia s oslabenými svalmi majú horšie výsledky liečby a dlhšie potrebujú podporu dýchacích prístrojov.

Po päťdesiatke začínajú svaly rýchlo ubúdať. Každý rok stratíme jedno percento svalovej hmoty a tri percentá sily. Tento proces zrýchľuje každá choroba či pobyt v nemocnici. Vtedy svaly odpočívajú a rýchlo slabnú.

Už krátka nečinnosť môže poškodiť svaly, uvádza portál Frontiers. Stačí dva až tri týždne menej chodiť a telo sa zmení. Klesá svalová sila, telo horšie spracováva bielkoviny zo stravy a vznikajú problémy s hladinou cukru v krvi. Preto potrebujeme udržiavať svaly silné počas celého života.

Ako si udržať zdravé svaly v každom veku?

Vedci z laboratória profesora Stuarta Phillipsa na McMasterovej univerzite prinášajú nové zistenia o svaloch. Naše svaly sa neustále menia podľa záťaže. Pri cvičení rastú, bez pohybu rýchlo slabnú. Tento jav poznajú najmä pacienti so sadrou na končatine.

Výskumný tím zistil prekvapivé fakty. Aj ľahšie silové cvičenia dokážu udržať svaly v dobrej kondícii. Netreba dvíhať ťažké váhy. Stačí pravidelne posilňovať s menšou záťažou. Tieto zistenia sú zvlášť dôležité pre seniorov.

zdroj: Pixabay/pasja1000

Laboratórne štúdie potvrdili viaceré výhody posilňovania. Cvičenie zlepšuje spracovanie bielkovín v tele a pomáha regulovať cukor v krvi. Znižuje tak riziko cukrovky druhého typu. Pomáha aj pri anabolickej rezistencii, keď telo ťažšie buduje svaly.

Najnovšie štúdie z McMasterovej univerzity priniesli prevratné zistenia o výžive. Starší ľudia potrebujú výrazne viac bielkovín. Denne by mali prijať 1,2 až 1,6 gramu na kilogram svojej váhy. To je až dvojnásobok oproti doterajším odporúčaniam.

Vedci zdôrazňujú význam pestrých zdrojov bielkovín. Odporúčajú kombinovať živočíšne a rastlinné potraviny. Medzi najlepšie zdroje patria ryby, chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, ale aj strukoviny či orechy.

Výskumný tím profesora Phillipsa uzatvára, že nikdy nie je neskoro začať. Pravidelné cvičenie a správna výživa fungujú ako investícia do budúcnosti. Pomáhajú zachovať samostatnosť a vitalitu až do vysokého veku. Vďaka týmto poznatkom môžeme žiť nielen dlhšie, ale hlavne kvalitnejšie.