Vedci objavili spôsob, ako žiť o 20 rokov dlhšie. Bežné korenie je účinnejšie ako najdrahšie lieky

Biohacking, zdravý životný štýl a udržateľné návyky prospešné pre naše telo sa v poslednom čase dostali do centra pozornosti. Niet divu – všetci chceme žiť dlhšie, cítiť sa lepšie a vyzerať skvelo. A práve zdravé stravovanie je oblasť, v ktorej má každý z nás neobmedzené možnosti experimentovania.

Ruku na srdce, v dnešnej uponáhľanej dobe nie je vždy jednoduché nastaviť si a dodržiavať zdravý jedálniček. Rýchle tempo života, stres v práci či nedostatok času na prípravu jedál – to všetko nám môže hádzať polená pod nohy.

Dnes sa pozrieme na pár šikovných tipov, ktoré ti pomôžu pozdvihnúť tvoju stravovaciu rutinu na nový, zdravší level. Tieto triky sú jednoduché, praktické a ľahko zaraditeľné do každodenného života. Či už si začiatočník v oblasti zdravého stravovania, alebo len hľadáš spôsoby, ako svoje návyky ešte vylepšiť, určite si medzi radami nájdeš niečo pre seba.

Vyfarbi si tanier

Najjednoduchší spôsob, ako si zabezpečiť pestrú a vyváženú stravu, je dostať na tanier čo najviac farieb. Ide práve o nespracované potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, ktoré farebnú paletu tvojho taniera obohatia. Dostaneš tak do tela viac vitamínov a minerálov.

Nepodceňuj ani silu vlákniny, ktorá sa v zelenine a ovocí skrýva. Práve tá sa často spája s udržiavaním optimálnej telesnej hmotnosti, pretože zabezpečuje pravidelné vyprázdňovanie a správne fungovanie nášho tráviaceho traktu.

Tip, ako zdravé stravovanie urobiť ešte zaujímavejším, je pridať si každý týždeň do jedálnička nový druh zeleniny alebo ovocia. Možno dokonca objavíš nové chute, ktoré si zamiluješ.

Na zdravie!

Pitná voda má kľúčový význam pre zdravie a existuje mnoho vedeckých štúdií, ktoré to potvrdzujú. Podľa výskumu Národného inštitútu zdravia je dostatočná hydratácia spojená s pomalším procesom starnutia a nižším rizikom vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka.

Štúdia sledovala viac ako 11 000 dospelých počas 30 rokov a dokázala, že správny pitný režim pomáha zlepšiť celkové zdravie a predlžuje život.

zdroj: Pexels.com

Ak do seba nevieš dostať počas dňa potrebné množstvo vody, skús si ju niečím ozvláštniť. Nauč sa hydratovať štýlovo. Nielenže bude tvoj pitný režim chutnejší, ale získaš aj extra vitamíny.

Najtradičnejšími sú napríklad citrusy ako citrón, limetka či pomaranč. Pomôcť ti môžu aj bylinky ako medovka, mäta a levanduľa. Ak máš na to priestor, priprav si vždy na pracovný stôl džbán s limonádou a dbaj na to, aby si ho počas dňa celý vypil.

Bývalý šéf SIS Vladimír Pčolinský reaguje: Kto je zodpovedný za vyvraždenie viac ako 200 ľudí na juhu Slovenska?

Malé kroky k zdravému stravovaniu

Skús si svoje jedlo poriadne dochutiť. Koreniny nie sú len na to, aby jedlo chutilo lepšie. Mnohé z nich majú aj úžasné zdravotné benefity. Napríklad škorica pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, kurkuma má protizápalové účinky a chilli zrýchľuje metabolizmus.

Zázvor je často používaný na zmiernenie tráviacich ťažkostí a čierne korenie podporuje trávenie tým, že stimuluje produkciu tráviacich enzýmov. Potvrdila to dokonca aj iránska štúdia z vedeckého denníka s názvom Racionality and Scientific Lifestyle for Health.

Na zníženie svojho kalorického príjmu môžeš skúsiť urobiť v kuchyni pár šikovných zámen. Vymeň pšeničné cestoviny za hrachové, šošovicové alebo kukuričné. Biely cukor za stéviu, agáve či ryžový sirup. Zameň bielu ryžu za kuskus a bulgur.

Zameraj sa skôr na nakupovanie správnych ingrediencií ako na nakupovanie hotových jedál. Spracuj si ich sám. Takýchto výmen existujú tisíce a je len na tebe, ktoré implementuješ.

zdroj: Pexels.com

Zdravé stravovanie: Radšej menej a často

Tvoja myseľ sa pri stravovaní dá oklamať jednoduchým trikom. Ak si svoje porcie budeš nakladať na malý tanier, tanier bude pôsobiť plnšie a tvoj mozog si bude myslieť, že zjedol viac. Zároveň dbaj na to, aby si jedol pomaly. Vychutnaj si jedlo všetkými zmyslami. Uži si jeho chuť a každé sústo poriadne spracuj.

Pre náš tráviaci trakt je ľahšie spracovávať jedlo pravidelne ako návalovo. Jedz v pravidelných intervaloch a približne v rovnakých hodinách dňa. Snaž sa neprejesť a jedz len dovtedy, kým vládzeš. Ak jedlo nezješ celé, odlož si ho radšej na neskôr. Zdravé stravovanie je aj o tom, aby si sa naučil počúvať signály svojho tela a vedel, kedy už máš dosť.

Bonusový tip: buď k sebe láskavý

Pamätaj, že prechod na zdravé stravovanie je cesta, nie cieľ. Buď k sebe milý a neočakávaj, že sa všetko zmení zo dňa na deň. Je úplne v poriadku, ak si občas dáš niečo menej zdravé. Dôležité je, aby si sa cítil dobre a aby ti nový spôsob stravovania prinášal radosť, nie stres. Koniec koncov, ide len o to, aby sme sa cítili lepšie. Dobrú (a zdravú) chuť!

Čítajte viac z kategórie: Inšpirácia