Vedci odhalili, ako môžeš dosiahnuť kvalitnejší spánok. Potrebovať na to budeš inú osobu

Máš pocit, že sa lepšie vyspíš, keď zdieľaš posteľ s milovanou osobou? Mimo to, že zaspávať v objatí iného človeka je krásne, štúdie dokonca dokazujú, že je to aj prospešné pre kvalitu tvojho spánku. Vedci tvrdia, že zdieľaný spánok naštartuje tvoj imunitný systém, pomáha znižovať krvný tlak a pôsobí protizápalovo. 

Spanie vedľa niekoho, koho máš rád môže mať pozitívny vplyv na fyzické aj emocionálne zdravie. Okrem toho, že dotyk osoby, ktorú ľúbime, preukázateľne zvyšuje serotonín a dopamín, ľudský kontakt je prospešný, aj keď spíme. Toto sú dôvody, prečo ti môže byť lepšie, keď nezaspávaš sám. 

Lepšia kvalita spánku

Wendy M. Troxel, docentka psychiatrie a psychológie na Pittsburskej univerzite, zistila, že ženy v stabilnom vzťahu zaspávajú rýchlejšie a majú menej porúch spánku počas noci ako slobodné ženy alebo tie, ktorých vzťahový status sa počas experimentu zmenil.

Tieto látky sa uvoľňujú, keď zaspávaš vedľa milovanej osoby: 

Rýchlejšie zaspávanie

Podľa výskumu, ktorý zriadila Northumbria University, existuje súvislosť medzi spánkom vedľa inej osoby a rýchlejším zaspávaním. Zdravý jedinec bežne zaspáva priemerne 10 až 20 minút, pričom ak zaspávaš dlhšie ako polhodinu, dochádza k výraznému zníženiu účinnosti spánku. 

Prekvapilo ich však, že ľudia zaspávajúci vedľa partnera zaspávali priemerne 7 minút. Deje sa to zrejme preto, že keď je človek sám, častejšie sa zamotá do svojich myšlienok. 

Ak plánuješ novoročnú diétu, vyhni sa radám od známych celebrít a influencerov, vyzývajú odborníci

Večerná intimita napomáha spánkovému procesu

Premýšľal si niekedy, prečo sa zo spánku pri svojom partnerovi budíš viac nabudený? Podľa vedcov je odpoveď jednoduchá. Prítomnosť milovanej osoby v tvojej posteli zvyšuje pravdepodobnosť, že zažiješ tzv. „regeneračný spánok“, ktorý je dôležitý pre udržiavanie zdravej mozgovej činnosti. 

Podľa National Sleep Foundation môže aj se*uálna aktivita uľahčiť zaspávanie, pretože zvyšuje oxytocín – hormón lásky. Zároveň znižuje kortizol – stresový hormón. Pre ženy sú takéto aktivity obzvlášť prínosné, keďže zvyšujú hladinu estrogénu, čo zas zohráva kľúčovú úlohu v zlepšení REM spánku. 

Spoločný spánok znižuje krvný tlak

Ďalšou významnou výhodou spoločného spánku je zníženie rizika závažných kardiovaskulárnych ochorení. Štúdia vedcov zo Severokalifornskej univerzity zapojila 59 žien do experimentu so spánkom a intimitou.

Účastníčky boli inštruované, aby dokumentovali „túlenie sa“ s partnerom, ktoré preukázateľne zvyšuje hladiny oxytocínu. Výskum sledoval hladinu oxytocínu a krvný tlak. Výsledky ukázali, že osoby so zvýšenou hladinou oxytocínu mali tendenciu mať nižší krvný tlak, čo naznačuje pozitívnu koreláciu medzi intimitou, oxytocínom a kardiovaskulárnym zdravím.

Ak bojuješ s úzkosťou, možno by si nemal spať sám

Jedným z významných narušiteľov zdravého spánku je práve pocit úzkosti. Zdieľanie postele s milovanou osobou má však pozoruhodné výhody pre duševné zdravie. Priamy kontakt medzi dvoma osobami prenáša signály do nadobličiek, čo podnecuje zníženie produkcie kortizolu.

Dotyk milovanej osoby má významnú silu, ako dokazuje prelomový výskum uskutočnený na univerzite vo Virgínii. V experimente, ktorý viedol docent psychológie James Coan, podstúpilo 16 vydatých žien magnetickú rezonanciu s očakávaním možného šoku.

Snímky odhalili zvýšenú úroveň úzkosti. Zaujímavé bolo, že keď sa ženy držali za ruky, ich hladina stresu sa znížila. Keď sa však držali za ruky so svojimi manželmi, ženy pociťovali ešte väčšie uvoľnenie.