Vedci odhalili najlepší čas na zaspávanie. Tvoje srdce sa ti poďakuje za túto jednoduchú zmenu

V dnešnej dobe sa čoraz viac hovorí o význame kvalitného spánku. Vieme, že ideálne je spať 7 až 9 hodín denne, že elektronika pred spaním škodí a že spánková rutina je kľúčová. No vedci teraz zdôrazňujú aj ďalší dôležitý faktor: čas, kedy si líhame do postele.

Ukazuje sa, že nezáleží len na dĺžke spánku, ale aj na jeho načasovaní. A práve tento detail môže mať výrazný vplyv na zdravie nášho srdca – a dokonca aj na to, ako dlho budeme žiť. Informuje magazín Pluska. 

Zaspávaj v tomto čase a srdce sa ti poďakuje

Podľa rozsiahlej štúdie publikovanej v prestížnom odbornom časopise European Heart Journal existuje optimálne okno, kedy je najlepšie ísť spať: medzi 22:00 a 23:00. Vedci sledovali takmer 88 000 ľudí vo veku 43 až 74 rokov počas siedmich rokov.

Výsledky boli jednoznačné: tí, ktorí zaspávali v odporúčanom časovom rozmedzí, mali najnižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení.

Ak si však niekto líhal po 23:00, riziko týchto ochorení stúplo o 12 %, a pri zaspávaní po polnoci dokonca o 25 %. Zároveň sa zistilo, že ani skoré zaspávanie (pred 22:00) neprináša ideálne výsledky – mierne zvyšuje riziko zdravotných problémov, aj keď nie až tak výrazne.

Prečo je čas zaspávania dôležitý

Celý problém sa točí okolo tzv. cirkadiánneho rytmu – prirodzeného biologického mechanizmu, ktorý reguluje naše telesné funkcie v 24-hodinovom cykle. Tento rytmus je synchronizovaný s prirodzeným striedaním svetla a tmy.

Keď chodíme spať príliš neskoro, telo sa dostáva do nesúladu s týmto rytmom, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, zvýšenej hladine stresových hormónov (najmä kortizolu) a celkovej záťaži pre srdce a cievy.

Navyše, neskoré zaspávanie môže negatívne ovplyvniť kvalitu samotného spánku – narúša jeho prirodzené fázy, čo bráni dostatočnej regenerácii organizmu. To vedie k únave, oslabenej imunite, zníženej psychickej odolnosti a dlhodobo aj k vážnejším ochoreniam, ako sú vysoký krvný tlak, cukrovka či depresia.

Spánok ako základný pilier prevencie chorôb

Správne načasovanie spánku tak nie je len o pohodlnosti alebo zvyku. Je to jeden z najjednoduchších a zároveň najefektívnejších spôsobov, ako podporiť svoje kardiovaskulárne zdravie. V kombinácii s vyváženou stravou, pravidelným pohybom a zvládaním stresu môže byť ideálny čas zaspávania silnou zbraňou proti civilizačným chorobám. 

Zaujímavé je aj to, že na čase záleží aj vtedy, ak človek spí dostatočne dlho. Teda nestačí len „dospať“ osem hodín, ak začínate spať až o druhej v noci – telo nedostáva správne signály pre regeneráciu, čo znižuje účinnosť spánku.

Ako si nastaviť ideálny spánkový režim: Praktické tipy

Ak sa chceš priblížiť k zdravšiemu načasovaniu spánku, skús zaradiť tieto overené kroky:

Mnohí ľudia podceňujú vplyv spánku na zdravie, pretože jeho následky sa často prejavia až po rokoch. No spánok je rovnako dôležitý ako výživa alebo pohyb – a možno ešte dôležitejší. Tým, že chodíme spať v nesprávny čas, oberáme sa nielen o energiu, ale aj o dlhodobé zdravie a vitalitu.

Recept na dlhovekosť

Ak hľadáš jednoduchý a prirodzený spôsob, ako posilniť svoje zdravie bez liekov a doplnkov, zameraj sa na to, kedy ideš spať. Vedci dnes čoraz viac zdôrazňujú, že ideálny čas zaspávania medzi 22:00 a 23:00 je spojený s najnižším rizikom srdcových ochorení. A to je veľmi silná motivácia pre malú, ale zásadnú zmenu v dennej rutine.

Nesnaž sa „dobehnúť“ spánok cez víkendy. Skutočný rozdiel urobíš pravidelným a dobre načasovaným odpočinkom – každú noc. Preto si už dnes nastav budík na ideálnu večernú hodinu a urob niečo pre svoje srdce, mozog aj celkovú pohodu. Pretože kedy spíš, je rovnako dôležité ako to, koľko spíš.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy