Vedci odhalili najúčinnejší spôsob liečby nespavosti. Prekvapivé zistenia menia zaužívané postupy

Ťažké zaspávanie, časté budenie v noci, únava ráno. Problémy s nespavosťou trápia čoraz viac ľudí, najmä vo vyššom veku. Niektorí siahnu po melatoníne, iní po liekoch. Ďalší skúšajú meditáciu, dychové cvičenia, rôzne rituály či spánkové aplikácie.

Ale čo ak má riešenie oveľa praktickejšiu – a fyzickejšiu – podobu? Čoraz viac výskumov ukazuje, že kvalitu spánku ovplyvňuje aj to, ako sa počas dňa hýbeme. A najnovšia štúdia ide ešte ďalej: ukazuje, ktorý druh pohybu je na spánok úplne najlepší.

Vedci preskúmali stovky prípadov a porovnali rôzne typy cvičenia. Výsledok? Nie všetky pohybové aktivity fungujú rovnako. Jedna z nich však výrazne vedie – najmä u ľudí, ktorí dlhodobo bojujú s nespavosťou.

Porovnávali športy

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Medical News Today analyzovala údaje z 24 rôznych výskumov, do ktorých bolo zapojených viac ako 2 000 dospelých nad 60 rokov s diagnostikovanou nespavosťou. Vedci porovnávali päť typov cvičení:

Štúdie zahrnuté v analýze prebiehali v rôznych krajinách a trvali od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov. Výskumníci vyhodnocovali údaje pomocou štandardizovaných dotazníkov o spánku, ako aj pomocou monitorovania spánkových cyklov. Výsledky ukázali, že fyzická aktivita má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na spánok, pričom najvýraznejší efekt sa prejavil pri pravidelnom silovom tréningu.

Prerušovaný pôst 4:3 prekonáva klasické diéty. Nová štúdia odhaľuje účinnejšiu cestu k chudnutiu

Silový tréning proti nespavosti

Silový tréning, ktorý zahŕňa posilňovanie svalov pomocou závaží, odporových pásov alebo vlastnej hmotnosti, má na kvalitu spánku výrazný vplyv. Vedci predpokladajú, že tento druh fyzickej aktivity zlepšuje spánok prostredníctvom viacerých mechanizmov.

Jedným z nich sú hormonálne zmeny – silové cvičenie môže zvýšiť produkciu hormónov, ako je testosterón, ktorý zohráva dôležitú úlohu v regulácii spánkového cyklu. Ďalším faktorom je redukcia stresu. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať hladinu kortizolu, známeho ako stresový hormón, čo môže znížiť napätie a uľahčiť zaspávanie.

Nemenej dôležitý je aj samotný fyzický efekt – intenzívna záťaž vedie k prirodzenej únave tela. Tá následne podporuje hlbší, kontinuálnejší a efektívnejší spánok. Silový tréning teda nepôsobí len na svaly, ale aj na nervový a hormonálny systém, čím vytvára priaznivé podmienky na kvalitný oddych.

zdroj: Pexels/tirachard kumtanom

Nespavosť vieme ovplyvniť

Ďalšie štúdie uverejnené na portáli New Atlas naznačujú, že aj kombinácia rôznych typov cvičení môže tiež pozitívne ovplyvniť spánok. Napríklad kombinácia aeróbnych cvičení s cvičeniami na flexibilitu a rovnováhu, ako je tai chi, preukázala zlepšenie kvality spánku u starších dospelých. Je dôležité poznamenať, že účinnosť cvičenia na zlepšenie spánku môže byť individuálna. Faktory ako vek, zdravotný stav a fyzická kondícia môžu ovplyvniť výsledky.

Fyzická aktivita, najmä silový tréning, môže výrazne prispieť k zlepšeniu kvality spánku, najmä u starších dospelých trpiacich nespavosťou. Pravidelné cvičenie nielenže podporuje lepší spánok, ale tiež prispieva k celkovému zdraviu a pohode.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy