Vedci odhalili nové techniky na zlepšenie pamäte: Kľúčové metódy ti zlepšia život o 100 %

Pamäť je základným pilierom nášho každodenného života. Bez nej by sme boli ochudobnení o možnosť rásť, napredovať a zvládať rôzne úlohy. Každý náš deň, každá naša skúsenosť, od rozhodovania až po riešenie problémov, závisí od toho, ako efektívne funguje naša pamäť.

Preto otázka, ako zlepšiť pamäť, rezonuje nielen medzi staršou generáciou, ktorá sa snaží oddialiť kognitívny úpadok, ale aj medzi mladými ľuďmi, študentmi a profesionálmi, ktorí chcú zvýšiť svoju efektivitu a sústredenie.

Návyky, ktoré zhoršujú pamäť

Jeden z hlavných návykov, ktorý negatívne ovplyvňuje pamäť, je multitasking – vykonávanie viacerých úloh naraz. Ako uvádza Fast Company, multitasking vytvára v mozgu preťaženie, ktoré vedie k zníženej schopnosti zapamätať si informácie.

Výskum ukazuje, že náš mozog nedokáže efektívne spracovať viacero informácií naraz. Multitasking oslabuje našu schopnosť sústrediť sa a udržať informácie v dlhodobej pamäti.

Ďalším faktorom, ktorý zhoršuje pamäť, je nedostatok spánku. Počas spánku náš mozog spracováva a konsoliduje informácie z predošlého dňa. Ak je spánok nekvalitný alebo nedostatočný, tento proces je narušený, čo môže viesť k problémom s krátkodobou aj dlhodobou pamäťou.

Zdravé návyky pre lepšiu pamäť

Strava a pohyb

Zdravé jedlo nie je dôležité len pre telo, ale aj pre mozog. Ako uvádza Eatingwell, potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály podporujú funkcie mozgu a zlepšujú pamäť. Medzi najlepšie potraviny patrí losos, vlašské orechy, bobuľové ovocie a listová zelenina​.

Rovnako dôležitý je aj pravidelný pohyb. Fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi do mozgu, podporuje tvorbu nových neurónov a zlepšuje kognitívne funkcie. Zvýšená neurogenéza zlepšuje schopnosť mozgu vytvárať nové synaptické spojenia, čo podporuje nielen lepšiu pamäť, ale aj celkovú kognitívnu flexibilitu.

Mentálne hry

Existuje množstvo efektívnych techník, ktoré môžeš jednoducho začleniť do svojho každodenného života. Jednou z najznámejších je tzv. „chunking“, teda rozdeľovanie informácií na menšie časti. Napríklad dlhé telefónne číslo je oveľa jednoduchšie zapamätať si, ak ho rozdelíš na menšie časti, namiesto toho, aby si sa snažil pamätať si všetky čísla naraz.

Ďalšou veľmi efektívnou metódou je zapojenie zmyslov do procesu učenia. Vizuálne, hmatové alebo sluchové podnety môžu výrazne pomôcť pri uchovávaní informácií. Takisto mentálne hry ako sudoku, krížovky alebo šach sú výborné nástroje pre tréning mozgu, pretože stimulujú pracovnú pamäť, posilňujú logické myslenie a pomáhajú zlepšiť kognitívne schopnosti.

Zapoj žuvacie svaly

Možno ťa to prekvapí, no výskumy jednoznačne naznačujú, že žuvanie môže mať významný vplyv na zlepšenie kognitívnych funkcií. Štúdia z roku 2017 publikovaná v International Journal of Molecular Sciences preukázala, že žuvanie podporuje prietok krvi do mozgu, čo pomáha chrániť hipokampus – oblasť zodpovednú za pamäť a učenie.

Ďalší prehľadový článok z roku 2019 v International Dental Journal naznačuje, že mechanická sila vyvíjaná pri žuvaní zvyšuje neurónovú aktivitu v mozgu. Vďaka tomu dochádza k stimulácii kognitívnych oblastí mozgu, čím sa zvyšuje koncentrácia a schopnosť spracovávať nové informácie.