Vedci varujú pred nebezpečným trendom: Tento spánkový návyk ťa môže zabiť

V dobe, keď noc mizne pod záplavou umelého svetla a nekonečných notifikácií, sa spánok stáva luxusom, ktorého sa vzdávame až príliš ľahko. Zo všetkých strán pritom môžeme počuť, ako nedostatok spánku oslabuje náš imunitný systém, zhoršuje psychické zdravie, zaťažuje srdce a dokonca skracuje život.

Dr. Dan Friedrich v najnovšej štúdii upozorňuje, že dospelý človek potrebuje denne spať aspoň sedem hodín. Avšak väčšina z nás spí menej ako päť hodín. „Ak si myslíte, že dokážete prežiť s iba štyrmi až piatimi hodinami spánku každú noc, smerujete k predčasnej smrti,“ uviedol pre Ladbible.

Nedostatok spánku a predčasná smrť

Štúdia z Archives of Internal Medicine ukazuje, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, čelia zvýšenému riziku infekcií a kardiovaskulárnych ochorení. Obmedzený spánok oslabuje imunitný systém, čím znižuje schopnosť organizmu odolávať vírusom a rôznym baktériám.

Pri krátkom spánku stúpa produkcia stresových hormónov, ktoré zvyšujú tlak a srdcovú frekvenciu. Zároveň dochádza k zníženiu citlivosti na inzulín, čo prispieva k vzniku cukrovky 2. typu, obezity a metabolického syndrómu – faktorov, ktoré v konečnom dôsledku zvyšujú riziko mozgových príhod a predčasnej smrti.

Nedostatok spánku zasahuje aj metabolizmus. Počas spánku telo efektívne využíva energiu, čím udržiava metabolické procesy v rovnováhe. Obmedzený spánok narušuje hladiny leptínu a ghrelínu, ktoré regulujú pocity hladu a sýtosti.

Výsledkom môže byť zvýšená chuť do jedla a nadmerná konzumácia kalórií, čo vedie k priberaniu a zvyšuje riziko obezity. Tento cyklus podporuje rozvoj rôznych metabolických porúch a chronických ochorení.

Ako dosiahnuť optimálnu kvalitu spánku

Hoci sa väčšinou hovorí o negatívnych dôsledkoch nedostatku spánku, nadmerný spánok je rovnako škodlivý. Podľa MayoClinic môže spánok trvajúci viac ako deväť hodín denne zvýšiť riziko obezity, cukrovky, srdcovo-cievnych ochorení a mozgových príhod.

Na udržanie dobrého zdravia je preto dôležité spať dostatočne, ale nie príliš dlho. Základom je vytvorenie pravidelného režimu – každý deň (vrátane víkendov) zaspávať a vstávať v rovnakom čase. Pomôže ti to nastaviť vnútorné biologické hodiny a podporiť vyvážený cyklus spánku a bdenia.

Dôležitá je aj vhodná úprava stravovania. Pred spánkom sa neodporúča prejedanie ani hladovanie. Je tiež dôležité vyhnúť sa kofeínu a nikotínu, pretože ich stimulačné účinky pretrvávajú niekoľko hodín a narúšajú spánok. Alkohol síce môže na chvíľu navodiť ospalosť, ale takisto narúša spánok.

Prostredie spálne výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Optimálne je, keď je miestnosť chladná, tichá a tmavá. Tlmené svetlo vo večerných hodinách stimuluje produkciu melatonínu – hormónu, ktorý podporuje spánok a reguluje cirkadiánne rytmy.

Rovnako dôležitá je fyzická aktivita. Pohyb cez deň pozitívne vplýva na kvalitu spánku, avšak cvičenie pred spaním môže byť kontraproduktívne. Lepšie je zaradiť pohyb do denného programu, čo zjednodušuje proces zaspávania a podporuje regeneráciu počas noci.