Vedci varujú pred vitamínom, ktorý má doma každý. Môže spôsobiť poškodenie pečene a vypadávanie vlasov

To, že niektoré sú pre telo dobré, ti nemusíme opakovať. Nie všetci by však mali požívať všetky vitamíny. Vedci dokonca tvrdia, že niektoré vitamíny môžu napáchať viac škody ako úžitku, hlavne ak ich konzumujú ľudia, pre ktorých nie sú vhodné. 

„Každý hľadá zázračnú tabletku na dokonalé zdravie, ale výživové doplnky to jednoducho nie sú, pretože ich prínosy často neprevyšujú riziká,“ povedala pre portál National Geographic odborníčka JoAnn Manson, ktorá vedie oddelenie preventívnej medicíny Brigham and Women’s Hospital v Bostone. 

Odporúčané dávkovanie 

Užívanie vitamínových doplnkov, pokiaľ na to neexistuje konkrétny dôvod, neodporúča ani profesor epidemiológie a výživy Walter Willett. Týka sa to napríklad vitamínov A, D, E a K. Naopak chváli vitamín C a B, keďže sa v tele rýchlo rozpúšťajú a vylučujú sa močom, čím sa v tele neukladajú na neskoršie použitie. 

Vitamín A pomáha k lepšiemu zraku, rastu, reprodukcii a celkovému zdraviu. Do tela ho môžeš dostať napríklad konzumáciou zemiakov, špenátu, červenej papriky, manga, marhule alebo mrkvy. Odporúčané dávky sú 900 mikrogramov denne pre dospelého muža a 700 mikrogramov denne pre dospelú ženu. V tomto prípade je považovaný za bezpečný a nevyhnutný. 

Riziká spojené s vitamínom A 

Jedna veľká dávka vitamínu A však môže prispieť k toxicite, ktorá spôsobuje problémy ako bolesti kĺbov či poškodenie pečene. Neodporúča sa presahovať 3 000 mikrogramov denne. Niektoré štúdie však ukazujú, že vitamín A získaný zo stravy môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Naopak, jeho doplnková forma môže riziko zvýšiť.

Ak žena užíva priveľa vitamínu A pri tehotenstve, môže to poškodiť plod. Nadmerné množstvo vitamínu A je v tejto súvislosti spojené s vrodenými vadami.

Jedna veľká dávka vitamínu A môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, závraty, rozmazané videnie. A dlhodobé užívanie vitamínu A, ak prekračuješ dennú odporúčanú dávku, tiež nevedie k zázrakom. Môže to spôsobovať rednutie kostí, bolesti hlavy, podráždenie pokožky a poškodzuje pečeň.

Niektoré štúdie naznačujú, že dlhodobý príjem viac ako 1,5 mg (1 500 mcg) tohto vitamínu denne môže negatívne ovplyvniť kosti a zvýšiť riziko zlomenín.

Vedci zistili ideálne časy na užívanie vitamínov: Neodhadnúť dávku môže byť smrteľné

Ako uvádza Mayo clinic, súvislosť medzi konzumovaním vitamínu A a znížením rizika rakoviny pľúc, prostaty či iných druhov rakoviny, nie je jednoznačne preukázaná. Vitamín A sa odporúča deťom s osýpkami, pričom výskum naznačuje, že suplementácia môže znížiť riziko úmrtia na osýpky. 

Čo robiť, ak užiješ príliš veľa vitamínu 

Ak si myslíš, že trpíš otravou vitamínom A, určite vyhľadaj lekársku pomoc a vyhni sa jeho ďalšiemu užívaniu, odporúča portál Cleveland Clinic. Vždy kontroluj aj výskyt vitamínu A v mulitvitamínoch, ak berieš viacero vitamínov naraz. Hoci je vitamín A vo väčšine prípadov prospešný, ako sme ťa informovali, nie je dobré to s ním preháňať.

Zvyšuje riziko mŕtvice až o 17 percent: Kombinácia dvoch bežných doplnkov môže mať fatálne následky, varujú vedci

Predtým, než prejdeš na jeho pravidelné užívanie, sa určite poraď so svojím lekárom. Ten môže potvrdiť, či je pre teba vitamín vhodný, a určiť jeho správne dávkovanie. Väčšina lekárov však neodporúča dopĺňať vitamíny prostredníctvom doplnkov stravy, ale nabrať ich zo stravy. 

Medzi prvé príznaky toxicity vitamínu A patrí napríklad suchá pokožka, nevoľnosť, bolesť hlavy, únava, hnačka, zväčšená pečeň alebo tiež časté a výrazné vypadávanie vlasov. Pri týchto príznakoch by si mal síce spozornieť, no neznamená to, že automaticky trpíš otravou vitamínom A. 

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy