Vedec, ktorému sa podarilo zvrátiť „biologický vek“ o 10 rokov, prezradil svoju rutinu dlhovekosti

Nikotínamid mononukleotid

Nikotinamid mononukleotid (NMN) zvyšuje produkciu NAD+, molekuly poháňajúcej bunkové metabolické procesy, ktoré sú nevyhnutné pre život. So zvyšujúcim sa vekom úroveň NAD+ prirodzene klesá, čo môže spôsobiť bunkové dysfunkcie a následný rozvoj neurodegeneratívnych ochorení. Užívanie NMN ako doplnku stravy však pomáha týmto degeneratívnym procesom predísť.

Resveratrol

Ako uvádza Health News, denný režim Sinclaira zahŕňa príjem 1 gramu resveratrolu každé ráno. Táto zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v hrozne, čučoriedkach a slivkách, má synergický účinok s nikotinamid mononukleotidom (NMN). Resveratrol má schopnosť aktivovať sirtuíny – gény zodpovedné za ochranu DNA a boj proti starnutiu, pričom ich funkcia závisí od dostatočného množstva NAD+.

Trimetylglycín

Trimetylglycín (TMG), tiež známy ako betaín, je glycínová aminokyselina obsahujúca tri metylové skupiny, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele. TMG upravuje hladiny homocysteínu, aminokyseliny, ktorá sa môže hromadiť v krvi a zvyšovať riziko srdcových chorôb. Takisto pomáha predchádzať rakovine, zlepšuje športový výkon a je účinný proti depresií.

Metformín

Výskumy naznačujú, že metformín, liečivo určené proti cukrovke typu 2, predlžuje životnosť u rôznych zvieracích modelov, vrátane cicavcov. Jeho prínos spočíva v zlepšení citlivosti na inzulín a udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi. Pacienti trpiaci cukrovkou, ktorí užívajú metformín, sa v priemere dožívajú vyššieho veku ako tí, ktorí tento liek neužívajú. Metformín je však dostupný iba na predpis a jeho užívanie je potrebné konzultovať s lekárom.

Vitamín D3

Vitamín D3 je kľúčovým hráčom v aktivácii mnohých génov, ktoré majú zásadný význam pre udržanie dobrého zdravia. Jeho dostatok môže nielen predĺžiť život, ale aj zmierniť riziko mnohých ochorení súvisiacich s vekom. Naopak, jeho nedostatok sa spája so zvýšeným rizikom vzniku srdcových chorôb, diabetesu typu 2, autoimunitných porúch a Alzheimerovej choroby.

Vitamín K2

Početné výhody tohto vitamínu zahŕňajú zachovanie mladistvého vzhľadu, posilnenie kostí, podporu funkcie mitochondrií či zlepšenie zdravia ciev. Odporúčané denné dávkovanie vitamínu K2 sa pohybujú medzi 180 až 360 mcg, avšak osoby trpiace niektorými zdravotnými stavmi, ako je osteoporóza, môžu vyžadovať vyššie dávky.

Statíny

Statíny sú známe svojou schopnosťou predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam prostredníctvom zníženia hladín LDL cholesterolu, ktorý sa často označuje ako „zlý“ cholesterol. Osoby s vysokým rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení môžu vďaka liečbe statínmi výrazne znížiť toto riziko. Podobne, ako v prípade metformínu, aj statíny patria medzi lieky, ktoré sú len na lekársky predpis.

Aspirín

Nízka dávka aspirínu pomáha predchádzať infarktu, zápalom a dokonca aj niektorým typom rakoviny. Výskum publikovaný v Annals of Oncology ukázal, že pravidelné užívanie aspirínu znižuje riziko rakoviny pečene, pankreasu, pažeráka a žalúdka až o 22 % – 38 %. V prípade kolorektálneho karcinómu je možné dosiahnuť 35 % zníženie rizika pri dávke 325 mg/deň.

Kyselina alfa-lipoová

Sinclair tvrdí, že kyselina alfa-lipoová (ALA) môže stimulovať určité bunkové dráhy, ktoré sú dôležité pre metabolizmus a tvorbu energie, ako aj udržanie optimálneho zdravia a prevenciu chorôb súvisiacich s vekom. ALA je silný antioxidant, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách ako sú špenát, zemiaky, brokolica, červené mäso a vnútornosti (obličky, pečeň).

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa David Sinclair (@davidsinclairphd)

Koenzým Q10

Koenzým Q10 je ďalším silným antioxidant, ktorý posilňuje fungovanie mitochondrií a má potenciál predlžovať život tým, že ovplyvňuje expresiu génov spojených so starnutím a zápalom. Suplementácia koenzýmu Q10 sa u zvieracích modelov ukázala ako účinná proti starnutiu, najmä počas podmienok vysokého oxidačného stresu.

Spermidín

Spermidín bol pôvodne izolovaný zo spermií, no nájdeme ho aj v niektorých potravinách ako modrý syr, sója, mäkkýše a huby. Výskumy naznačujú jeho významný potenciál v podpore biomarkerov dlhovekosti a zdravia. Spermidín je známy pre svoju schopnosť vyvolať autofágiu, čo je proces, pri ktorom sa telo zbavuje poškodených buniek, aby ich nahradilo novými a funkčnými bunkami.

Kvercetín a fisetín

Kvercetín a fisetín sú flavonoidy rozpustné vo vode, ktoré sa vo veľkých množstvách nachádzajú napr. v jahodách, čučoriedkach, brusniciach a pod. Tieto látky patria do kategórie senolytík, zlúčenín schopných eliminovať starnúce bunky, pričom fisetín je považovaný za najsilnejší. V štúdii zverejnenej v časopise Aging bol fisetín schopný eliminovať až 70 % starnúcich buniek, čo naznačuje jeho významný potenciál v boji proti starnutiu.