Vrie to v tebe ako v parnom hrnci? Tu je 5 solídnych techník, ktoré ti pomôžu zvládať stres

Poznáš ten pocit, keď sa ti zdá, že všetko sa kazí naraz? Keď sa pred tebou kopia úlohy a ty do seba leješ len ďalšiu a ďalšiu kávu – s nádejou, že to pomôže? V takýchto situáciách ovládne každú jednu našu bunku stres.

Myslíš si, že si v tejto situácii sám? Nope. Sympatizujeme s tebou, a preto sme pre teba pripravili 5 praktických techník, ktoré ti pomôžu zvládať stres. A nie, nebudeme ti tu prednášať o tom, aké je dôležité si radšej nájsť čas na relax alebo si pestovať pozitívny životný postoj.

Toto sú konkrétne, overené tipy, ktoré fungujú. Tak sa na to vrhnime.

1. Technika zvuku

Možno sa ti to bude zdať divné, ale zvuky, ktoré počúvame a dokonca i vydávame, majú obrovský vplyv na náš stresový systém. Skús si predstaviť, že si v stresovej situácii, no namiesto toho, aby si sa nervoval, si aspoň na 2-3 minúty zavrieš oči a cez slúchadlá sa započúvaš do nejakého pre teba upokojujúceho zvuku.

Táto technika sa v praxi ukázala ako veľmi efektívna. Tvrdí to aj odborník na traumu a stresové správanie Dr. Gabor Maté, ktorý hovorí o tom, že zvuk má silný vplyv na telo a dokáže uvoľniť napätie.

zdroj: Unsplash/Kelvin Lutan

2. Technika zraku

Nie, nemyslíme tým, že máš sledovať západ slnka alebo sa dívať na vlny. Tu ide o to, aby si sa sústredil na niečo konkrétne. Napríklad na prst na ruke. Dôkladne si ho prezri, sleduj jeho štruktúru, farbu, zameraj sa na detaily.

Táto jednoduchá technika ti pomôže znížiť stres tým, že tvoju pozornosť odkloní od stresu a sústredí sa na niečo „neškodné“.

Dôležité odhalenie: Vedci zistili, že stres môže vyvolať vážny zápal. Ak máš tieto príznaky, konaj

3. Technika dotyku

Možno ťa to prekvapí, avšak dotyk dokáže mať pri boji so stresom obrovskú moc. Pri tejto technike ide o to, aby si na svojej pokožke pocítil nejaký stimul.

Skús si napríklad kľaknúť či ľahnúť na podlahu a zhlboka sa nadýchnuť. Potom sa pomaly dotkni ľavého lýtka pravou rukou, a potom naopak – pravého lýtka ľavou rukou. Všetko vedome vnímaj a sústreď sa na to. Táto technika je známa ako „body scan“ a jej cieľom je pomôcť nám prepojiť myseľ s telom.

4. Technika vône

Vieš, ako pôsobí vôňa pečeného chleba alebo čerstvej kávy na tvoju náladu? Presne tak môže pôsobiť aj vôňa na tvoj stres. Už dávno je známe, že vôňa levandule pomáha pri stresových situáciách. No skús si to sám.

Kúp si esenciálny olej s levanduľou a vždy, keď cítiš, že sa stres začína kopiť, dopraj si takúto aromaterapiu. Skús na sebe tiež pozorovať, aké ďalšie vône na teba pôsobia upokojujúco a antistresovo.

zdroj: Unsplash/Jopeel Quimpo

5. Technika chuti

Na záver ti ponúkame ešte jednu techniku, ktorou je vychutnávanie chuti. Samozrejme, to neznamená, že by si mal začať hltať čokoládu vždy, keď sa cítiš byť vystresovaný. Skôr ide o to, aby si sa pokúsil sústrediť na chute jedla, ktoré práve konzumuješ. Ako? Jednoducho.

Každé sústo poriadne prežuj a pokús sa identifikovať jednotlivé chute. Taktiež vnímaj textúru jedla a plne sa naň sústreď. Aj táto technika pomáha odkloniť myseľ od stresujúcich myšlienok do prítomného momentu. 

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti