Vyhraj večný boj moderného sveta: 3 účinné stratégie, ako získať kontrolu nad vlastným časom (ODBORNÍK)

Ak by si sa dnes spýtal kohokoľvek, či má dosť času, pravdepodobne by si dostal rovnakú odpoveď – „nestíham“. Moderný život je neustálym pretekom s časom. Ráno rýchla káva, práca, povinnosti, niekoľko minút na oddych a znova do kolotoča úloh. Každodenné rozhodnutia sa neustále krútia okolo toho, čo si môžeme dovoliť – nie finančne, ale časovo.

„Budem dnes dlhšie pracovať, alebo pôjdem s kamarátmi na pivo?“

„Zájdeme cez víkend na výlet, alebo upracem byt?“

„Prečítam si ešte pár strán knihy, alebo si radšej pustím seriál?“

Takéto rozhodnutia definujú nielen náš rozvrh, ale aj náš životný štýl, vzťahy a celkovú psychickú pohodu. Ovládať svoj čas efektívne, aby sme dokázali plnohodnotne žiť a zároveň neprepadli stresu z nesplnených úloh, je doslova umenie. Dobrá správa je, že existujú overené spôsoby, ako na to.

Interdisciplinárna hádanka

Čas nie je len téma pre psychológov – venujú sa mu aj filozofi, fyzici a matematici. Napriek tomu, ako vo svojej knihe píše psychologička Mary Sturt, je to jedna z oblastí, ktorá síce priťahuje veľkú pozornosť, no  dosiahnuť jednotný konsenzus sa v nej podarilo len čiastočne.

Každý odbor skúma čas zo svojej perspektívy a často sa navzájom ignorujú. Filozofi riešia podstatu času, fyzici ho prevracajú hore nohami relatívnou teóriou a psychológovia sa zameriavajú na jeho subjektívne vnímanie.

Keď sa nad tým zamyslíš, čas je v skutočnosti viac než len číslo na hodinkách. V psychológii sa naň pozeráme ako na subjektívny koncept, ktorý každý z nás prežíva inak. Čo pre teba trvá večnosť, môže pre niekoho iného ubehnúť za okamih.

Philip Zimbardo a John Boyd vo svojej knihe vysvetľujú, že každý z nás si svoje skúsenosti triedi do časových zón – teda do minulosti, prítomnosti a budúcnosti.

Renomovaný psychológ odhaľuje vetu, ktorá utíši každé nahnevané dieťa. Stačí deväť slov

Prečo je to dôležité? Podľa odborníkov je to, ako sa orientujeme v čase, jedným zo zásadných faktorov ovplyvňujúcich naše rozhodovanie, vzťahy a celkovú spokojnosť so životom. Medzi jednotlivými časmi by mala prevládať rovnováha. Problém nastáva, keď je táto rovnováha narušená.

Tri kľúče k efektívnemu využívaniu času

Čas je obmedzený a nemôžeme ho zastaviť, ale môžeme ovplyvniť, čomu ho venujeme. Namiesto toho, aby sme sa cítili jeho väzňami, môžeme prevziať kontrolu nad tým, ako ho investujeme. Psychológ a odborník Jordan Grumet, M.D., odporúča tri stratégie, ktoré pomáhajú využívať čas efektívnejšie a zmysluplnejšie.

Znieť môžu jednoducho, no opak je pravdou. Prejaviť majstrovstvo v časovej organizácii chce naozaj čas.

Aby ti čas neunikal pomedzi prsty

V prvom rade by sme mali naplniť svoj čas aktivitami, ktoré nám dávajú zmysel – pridávať ich. Vychádza z faktu, že čím ďalej, tým viac ľudí svoj čas trávi činnosťami, na ktoré si na druhý deň ani nespomenú – ako napríklad bezmyšlienkovité scrollovanie na mobile.

Odporúča preto vedome pridávať činnosti, ktoré prinesú radosť a dlhodobý pocit naplnenia. Od čítania cez šport, učenie sa nových vecí, alebo kvalitný čas s blízkymi. Čím viac takýchto aktivít, tým menej zbytočných.

zdroj: Canva/Hannea Sandoval Studio Mexico

V druhom rade by sme mali odobrať veci, ktoré naše kalendáre iba zbytočné zaťažujú. Niektoré povinnosti sme si na svoje plecia vzali len tak, zo zvyku. Môže ísť jednoducho o rušenie neproduktívnych stretnutí, obmedzenie času s ľuďmi, ktorí nás vyčerpávajú, alebo jednoduché delegovanie úloh, ktoré už nemusíme robiť sami. Porozmýšľaj, odober a uvidíš, koľko budeš mať odrazu času či psychickej pohody.

Posledný, avšak o nič menej dôležitý tip spočíva v nahradzovaní postojov k času, ktorého využitie máme vopred definované. Vychádza z myšlienky, že niektoré činnosti jednoducho nemôžeme vymazať a nahradiť. Sem patrí práca, domáce povinnosti, ale aj starostlivosť o rodinu.

Tretím kľúčom je preto hľadanie spôsobu, ako si tieto „nutné“ aktivity spríjemniť. Nudné domáce práce si vieš spríjemniť hudbou a v práci sa vieš skúsiť zapojiť do zaujímavejších projektov a pozícií či pridať hodnotu aj malou odmenou po jej dokončení.

zdroj: Canva/Worawee Meepians Images

Grumet zdôrazňuje, že nie je dôležité, koľko času máme, ale ako ho využívame. Keď sa naučíme vedome si vyberať, čomu sa venujeme, prestaneme mať pocit, že nám čas uniká medzi prstami. Naopak, získame kontrolu a pocit väčšej spokojnosti so životom.

Časový balans v modernom svete

Moderná psychológia sa čoraz viac zaoberá otázkou work-life balans – teda ako si rozumne rozdeliť čas medzi prácu a osobný život. Odborníci vo svojej štúdii skúmali, ako tento balans ovplyvňuje výkonnosť v práci. Zistili, že ak sa priveľmi ponoríš do práce na úkor voľného času, nielenže sa začneš cítiť vyčerpane, ale pravdepodobne začne klesať aj tvoj výkon.

Ak by si náhodou potreboval aj poradiť v tom, aké aktivity si vložiť do svojho harmonogramu, overené výskumy ťa môžu rovnako podržať a inšpirovať. Voľný čas okrem pracovného prostredia výrazne ovplyvňuje aj celkovú spokojnosť so životom.

Dokázal to aj výskum publikovaný v International Journal of Tourism Research. Štúdia sledovala vplyv rôznych druhov voľnočasových aktivít na subjektívnu pohodu (SWB – subjective well-being) a zistila, že:

• šport a outdoorové aktivity majú najväčší pozitívny dopad na psychickú aj fyzickú pohodu,
• sociálne aktivity (napr. stretnutia s priateľmi) sú pre mužov zásadné pre psychickú a fyziologickú spokojnosť,
• kultúrne a kreatívne aktivity (napr. čítanie, maľovanie) sú dôležité najmä pre psychickú spokojnosť u žien.

Inými slovami, náš voľný čas nie je len „časom mimo práce“, ale aktívnym nástrojom na udržiavanie psychického zdravia. Ak si ho odopierame alebo zle investujeme, naša celková spokojnosť klesá.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking