Vyskúšala som trend sociálnych sietí, vďaka ktorému cvičím intenzívnejšie. Motivačný trik ťa prinúti prekonať limity

7. januára 2025 o 11:15

Na sociálnych sieťach koluje motivačný trik
TikTok trend, ktorý ťa prinúti milovať cvičenie
Návod, ako najjednoduchšie dosiahnuť osobné ciele

Vďaka motivačnému triku cvičím intenzívnejšie K.F.

Na sociálnych sieťach koluje motivačný trik
TikTok trend, ktorý ťa prinúti milovať cvičenie
Návod, ako najjednoduchšie dosiahnuť osobné ciele

TikTok a Instagram sú plné príspevkov oslavujúcich osobné rekordy (tzv. PR, čo je skratka pre personal goals). Od bežcov, ktorí prekonávajú svoje najrýchlejšie časy na kilometre, až po vzpieračov, ktorí zdvíhajú váhy, ktoré kedysi považovali za nemožné, sa koncept PR vyvinul z úzko špecializovanej atletickej metriky na globálny motivačný trend.

Stanovenie a dosiahnutie PR je ako osobné víťazstvo. Je to hmatateľný spôsob merania pokroku. Prečo však PR tak úspešne podporujú motiváciu a ako možno tento fenomén využiť na to, aby si sa na svojej ceste za fitness úspechmi posunul ešte ďalej? Vyskúšala som tento trend aj ja a musím uznať, že psychológia za touto metódou je obdivuhodná a motivujúca.

Čo sú to PR a prečo sú trendové?

PR je skratka pre osobné ciele, teda najlepší výkon, ktorý sa ti podarilo dosiahnuť v určitej aktivite. Či už ide o zdvíhanie najťažšej váhy, alebo o najrýchlejší beh, PR ponúka merateľný spôsob sledovania zlepšenia. Platformy sociálnych sietí čím ďalej, tým viac podporujú techniku PR a z individuálnych úspechov urobili momenty triumfu, o ktoré sa dá podeliť.

Hashtag #PR sprevádzajú milióny príspevkov, ako napríklad fotky spotených ľudí, ktorí si robia selfie z posilňovne, či gratulačné komentáre. Fitness influenceri aj bežní používatelia využívajú PR na to, aby inšpirovali svoje publikum aj seba.

Prečo osobné ciele viac motivujú ľudí?

Jasné ciele a merateľný pokrok

PR poskytujú konkrétny cieľ, na ktorý sa treba zamerať. Namiesto neurčitých fitness cieľov ako zosilnieť alebo bežať rýchlejšie, PR kvantifikuje pokrok. Dosiahnutie osobných cieľov je uspokojujúce, pretože je to konkrétny dôkaz, že tvoja tvrdá práca sa vypláca.

Systém odmeňovania v mozgu

Dosiahnutie PR vyvoláva uvoľňovanie dopamínu, teda chemickej látky v mozgu, ktorá súvisí s odmenou a potešením. Toto uvoľnenie posilňuje správanie a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budeš snažiť prekonať ďalší osobný rekord. V podstate každý úspech vytvára pozitívnu spätnú väzbu.

Spoločenská zodpovednosť a oslava

Zdieľanie PR na sociálnych sieťach pridáva ďalšiu úroveň motivácie. Keď priatelia, rodina alebo sledovatelia oslavujú tvoj úspech, umocňuje to emocionálne povzbudenie. Verejné oznámenie tvojho cieľa ti navyše môže dodať pocit väčšieho odhodlania dosiahnuť ho.

Vnútorná a vonkajšia motivácia

Dosiahnutie osobných cieľov vyvažuje vnútornú motiváciu, teda vlastné uspokojenie s vonkajšími odmenami, teda uznania od ostatných. Tento systém dvojitej motivácie uľahčuje zachovanie disciplíny a dôslednosti.

Návod, ako najjednoduchšie dosiahnuť osobné ciele:

1. Stanov si realistické a konkrétne ciele. Rozdeľ svoje ciele na menšie, zvládnuteľné ciele. Ak je napríklad tvojím konečným cieľom zabehnúť kilometer pod 7 minút, začni tým, že sa budeš snažiť skrátiť svoj súčasný čas o 5 až 10 sekúnd.
2. Používaj progresívne preťaženie. V silovom tréningu progresívne preťaženie zahŕňa postupné zvyšovanie hmotnosti, frekvencie alebo intenzity tréningu. Táto zásada platí pre akékoľvek fitness úsilie. Postupné výzvy vedú k úspechu.
3. Sleduj svoje pokroky. Veď si tréningový denník alebo používaj fitness aplikácie na dokumentovanie svojich míľnikov. Sledovanie ti umožní vidieť vzorce, upraviť stratégiu a oslavovať menšie víťazstvá.
4. Prijmi neúspechy ako príležitosť na učenie. Nie každý pokus vyústi do PR a to je v poriadku. Každý neúspech ti dá cennú spätnú väzbu o tom, čo treba v tvojom tréningovom pláne upraviť.
5. Nezabúdaj na oddych. Príliš veľa tréningov ti takisto môže brániť v pokroku. Primeraný spánok, hydratácia a výživa sú pre optimálny výkon kľúčové.

Vyskúšala som metódu PR na vlastnej koži

Keď som prvýkrát počula o metóde PR, bola som skeptická, či ma to bude dostatočne motivovať. Moje prvé pokusy boli nedôsledné, ale keď som pochopila psychológiu za tým, všetko sa zmenilo.

Prielom v mojom vysokointenzívnom intervalovom cvičení

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.