Vyspíš sa ako v bavlnke: Kvalitný spánok nás obchádza pre zlozvyky a stres. Stačí dodržať týchto 7 rád

Kvalitný spánok môže ovplyvniť viacero faktorov, vrátane stresu z práce, povinností, zdravotného stavu či osobnej nepohody. Tieto faktory nemusíš mať vždy pod kontrolou, avšak môžeš si osvojiť niekoľko pravidiel, ktoré ti pomôžu s každodennou dávkou potrebného oddychu a relaxu.

Healthline uvádza, že zlý spánok má negatívny vplyv na tvoje hormóny, funkciu mozgu a zvyšuje riziko chorobnosti. Pokiaľ spíš dobre, tak ti stačí jesť menej, budeš mať viac energie na cvičenie a tvoje zdravie pôjde smerom nahor. Pokiaľ teda chceš žiť zdravšie, kvalitný spánok musí byť neoddeliteľnou časťou tvojho života. Máme pre teba niekoľko tipov, ktoré ti pomôžu naučiť sa zdravo spať.

Spánok sa stal predmetom výskumu v 19. storočí

História spánku sa datuje späť do dávnych čias, naši predkovia spali v závislosti od kultúry a časového obdobia napríklad na zemi, na kameni, v jaskyniach alebo na posteliach. V starovekom Grécku a Ríme mali ľudia obvykle jednoduché postele s drevenými rámami a pružinami z kovu alebo koží, často pokryté kožou alebo tkaninou.

V stredoveku sa postele stali sofistikovanejšími a často boli zdobené textíliami a závesmi. V niektorých kultúrach sa spalo na rohožiach alebo na zemi na kobercoch. World Economic Forum uvádza, že si Gréci a Rimania so spánkom spájali aj mnohých bohov, vrátane Hypnosa, respektíve Somnusa. 

V 19. storočí sa spánok stal predmetom výskumu a objavili sa nové metódy, ako merať spánok a jeho kvalitu. Boli zavedené moderné postele, matrace a vankúše, ktoré sa používajú aj dnes.

Dnes máme rôzne technológie, ako monitorovať spánok, napríklad nositeľné zariadenia, ktoré môžu zaznamenávať naše pohyby a tep srdca. Výskum ukazuje, že kvalitný spánok je dôležitý pre zdravie a pohodu.

Slováci si na dlhý spánok nepotrpia

Kvalita spánku sa týka toho, ako dobre sa človek počas spánku cíti a ako dobre sa mu podarí obnoviť svoju fyzickú a mentálnu energiu a závisí od mnohých faktorov, vrátane spánkovej hygieny, teploty a hluku v miestnosti, stresu a emocionálneho stavu a mnohých ďalších.

Sleep Foundation uvádza, že ľudia vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú sedem až deväť hodín spánku. Odporúčaný počet hodín spánku pre dospelého človeka sa pohybuje medzi siedmimi až deviatimi hodinami za noc, no je to individuálne.

Podľa prieskumov spánkových návykov Slovákov, v priemere spia dospelí Slováci 7 hodín a 10 minút za noc, čo je trochu menej ako odporúčaný počet hodín. Tento priemer môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, ako sú napríklad pracovné časy, stres alebo spánkové poruchy.

zdroj: Unsplash/bruce mars

Ako sme ťa informovali v tomto článku, údaje z roku 2019 hovoria o tom, že najväčší problém s nedostatkom spánku majú Južná Kórea a Japonsko. Naopak, najlepšie si pospí Nový Zéland, ktorý sa ocitol na prvom mieste s priemerným časom presahujúcim 7,5 hodiny za noc.

TASR v roku 2015 uviedla, že Slováci si na dlhý spánok nepotrpia a v priemere spia len sedem a štvrť hodiny. Ideálnych osem hodín si dopraje iba niečo vyše tretina (35 %) Slovákov. Trochu menej (30 %) spí sedem hodín. Až deväťhodinový, prípadne dlhší spánok má 16 % Slovákov.

Ako zlepšiť kvalitu spánku?

Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a zabezpečiť si dostatok odpočinku pre lepšie zdravie a výkon. Zabezpečenie si dostatočného a kvalitného spánku je dôležité pre zdravie a výkon, preto sa snaž dodržiavať tieto rady a uisti sa, že dostaneš potrebné množstvo spánku každú noc.