Za 10 minút denne dosiahneš životný balans bez stresu. Tieto 4 dychové cvičenia ti zmenia život

2. júna 2024 o 13:33

Dychové cvičenia sú známym trendom pre dosiahnutie pokoja
Vieme, čo o nich hovoria štúdie
Ide o trend, alebo funkčnú techniku?

Ilustračné foto Archív Canva

Dychové cvičenia sú známym trendom pre dosiahnutie pokoja
Vieme, čo o nich hovoria štúdie
Ide o trend, alebo funkčnú techniku?

Dýchanie nám všetkým pripadá ako jednoduchý koncept, ktorý, samozrejme, robíme úplne bez povšimnutia. Ak však zažívaš v dennom živote priveľa stresu, aj takáto samozrejmá vec ti môže pomôcť získať životný balans. Mnohé štúdie tvrdia, že jednoduché dychové cvičenia nám pomôžu dosiahnuť nevídané výsledky.

Psychologické výskumy odhaľujú, že dychové cvičenia sú veľmi účinnou nefarmakologickou pomôckou na zlepšenie zvládania emócií. Pomôžu ti nájsť „rovnú zem pod nohami“ a prispievajú k lepšiemu zvládaniu stresu, úzkosti či depresie.

Napríklad známy holandský motivátor Wim Hof tvrdí, že ak získame kontrolu nad svojím telom a dýchaním, dokážeme dosiahnuť neuveriteľné veci. Propaguje jednoduché dychové cvičenie, ktoré ti zaberie len krátky čas.

Jedno kolo dýchacieho cvičenia Wima Hofa zvládneš bez problémov. Najprv si nájdi pohodlné miesto na cvičenie. Ľahni si na posteľ, zem alebo pohovku – iné podklady nie sú vhodné. Cvičenie začni intenzívnym nádychom cez nos, ktorý by mal byť hlboký a energický.

Potom pokojne vydýchni cez ústa. Tieto dva kroky – nádych cez nos a výdych cez ústa – zopakuj 30-krát. Pri tridsiatom nádychu vydýchni na približne 80 – 90 % a potom vydrž bez nádychu čo najdlhšie, ako len môžeš. Keď pocítiš silnú potrebu nadýchnuť sa, urob to, ale snaž sa vydržať ešte 15 sekúnd, pokým vydýchneš.

Toto cvičenie by ti malo pomôcť získať kontrolu nad svojím telom. Ako veľmi však môžeme veriť slovám holandského „influencera“? Práve preto sme sa rozhodli zistiť, čo si o benefitoch dychových cvičení skutočne myslí veda. Ide o trend novodobých „hippies“, alebo by nám naozaj všetkým prospelo sa sem-tam správne nadýchnuť?

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.