Za 30 sekúnd vieš svoje telo priviesť k väčšiemu zdraviu. Lekári však upozorňujú aj na riziká

Otužovanie, ľadové kúpele či rýchle studené sprchy sa stali populárnou súčasťou zdravého životného štýlu. Ľudia ich vyhľadávajú ako nástroj na posilnenie imunity, zníženie stresu alebo zlepšenie duševnej pohody, informuje denník Pravda.

Najnovší výskum z University of South Australia publikovaný v prestížnom časopise PLoS One však ukazuje, že hoci studená voda môže priniesť viaceré benefity, nejde o žiadny zázračný liek.

„Ľudia, ktorí sa pravidelne sprchovali studenou vodou, zaznamenali až o 29 % menej absencií v práci kvôli chorobám, čo je pozoruhodné číslo,“ uviedla výskumníčka Tara Cain.

Štúdia zahŕňala 11 vedeckých výskumov s účasťou viac ako 3 000 zdravých dospelých a skúmala efekty ponorenia do vody s teplotou 7 °C až 15 °C po dobu od 30 sekúnd až do dvoch hodín.

Aké výhody studená voda prináša?

Výskumníci sa zamerali na široké spektrum oblastí vrátane spánku, stresu, únavy, imunity, zdravia pokožky či psychickej pohody. Najsilnejšie dôkazy sa našli pri znížení stresu počas 12 hodín po expozícii a zlepšení kvality spánku, hoci tieto dáta boli dostupné najmä u mužských účastníkov.

„Účinky na imunitu či náladu však boli slabšie podložené,“ dodáva Cain.

Zaujímavé výsledky sa objavili aj pri subjektívnom vnímaní kvality života. Účastníci, ktorí si denne dopriali 30- až 90-sekundové studené sprchy po dobu 30 dní, uvádzali mierne zvýšenú spokojnosť so životom. Tieto efekty však do troch mesiacov vyprchali.

Prečo telo reaguje zápalom?

Na prvý pohľad môže byť prekvapujúce, že hneď po ponorení do studenej vody nastáva krátkodobý nárast zápalu. Spoluautor štúdie Ben Singh však tento jav vysvetľuje ako fyziologickú reakciu tela na stresor – podobne ako cvičenie dočasne poškodzuje svaly, aby ich následne posilnilo.

„Tento nárast zápalu pomáha telu adaptovať sa a zotaviť, preto ho športovci využívajú aj napriek tomu, že efekt nie je okamžite príjemný,“ tvrdí Singh. Naopak, ľudia s vaskulárnymi ochoreniami by mali byť opatrní, pretože takýto stres môže byť pre ich organizmus rizikový.

Nástroj medzi nástrojmi, nie zázrak

Podľa odborníka Stevena Malina z Rutgers-New Brunswick je studená terapia užitočným nástrojom, najmä pri zotavovaní po fyzickej námahe.

„Pomáha zmierniť zápal a svalovú bolesť, preto je súčasťou tzv. protokolu RICE. Ten zahŕňa odpočinok, ľad, kompresiu, a vyvýšenie,“ vysvetľuje. No zároveň varuje, že opakované používanie ľadu môže tlmiť tvorbu svalovej hmoty.

Malin dodáva, že studená terapia by nemala byť preceňovaná. „Vystavenie chladu samo o sebe môže byť škodlivé, najmä pre ľudí s vysokým krvným tlakom,“  vysvetľuje. Aj preto by sa mali ľudia s chronickými ochoreniami poradiť s lekárom, skôr než zaradia ľadové kúpele do svojho režimu.

Viac než len fyzické účinky

Zimné kúpanie, známe ako „Polar Bear Plunges“, prináša podľa vedcov nielen telesné, ale aj psychologické a sociálne výhody. „Je to forma budovania odolnosti a schopnosti zvládať diskomfort. Navyše, spoločný zážitok s inými ľuďmi prináša pocit spolupatričnosti,“ tvrdí Malin.

Mnohí účastníci hovoria o pocite eufórie a hrdosti, ktorý zažívajú po prekonaní šoku z ľadovej vody. Tento aspekt však zatiaľ nebol detailne skúmaný vo vedeckých štúdiách.

Pre koho a kedy?

Ako ďalej uvádza portál Healthline, studená voda môže byť osviežujúcim doplnkom zdravého životného štýlu, nie je však liekom na všetko. Najviac z nej môžu profitovať zdraví ľudia pri správnom načasovaní a intenzite. Zatiaľ však neexistuje dostatok kvalitného výskumu, ktorý by potvrdil jej dlhodobé účinky alebo určil optimálny spôsob aplikácie.

„Je to sľubná metóda, no potrebujeme ďalšie dlhodobé štúdie s rôznorodými skupinami ľudí,“ uzatvára Cain.

Ak teda patríte medzi zvedavcov ochotných vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, skúste si dať studenú sprchu, no s mierou, zdravým rozumom a bez očakávania zázrakov.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy