Zajedať stres sa niekedy oplatí. Tieto potraviny ti zdvihnú náladu a pomôžu ti cítiť sa lepšie

V dnešnej dobe je úroveň stresu vysoká a mnoho ľudí nevie, ako sa s ním vysporiadať. Skvelými pomocníkmi pri boji so stresom môžu byť joga, ale aj meditačné cvičenia. Vedel si však, že aj strava ovplyvňuje mieru stresu? Nehrá síce najväčšiu úlohu, no dokáže s jeho znížením pomôcť. 

„Namiesto toho, aby sme o jedle premýšľali ako o previnení, môžeme o ňom uvažovať ako o nástroji na prácu so stresom,“ uviedla psychiatrička Drew Ramsey.

Ako CNN uvádza, prevziať kontrolu nad stresom pomocou potravín, ktoré konzumuješ, ti môže pomôcť bojovať proti zápalom v tele alebo so zvýšenými hladinami hormónu kortizolu. Práve zvýšená hladila kortizolu môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi, zvýšenej chuti do jedla a priberaniu.

Otvor chuťové bunky mastným rybám

Ryby by si mal konzumovať nielen pri štedrovečernej večeri, ale aj po zvyšok roka. Sú známym zdrojom proteínov s nízkym obsahom tukov a majú výborný vplyv na zdravie človeka.

Okrem známych pokrmov ako losos, pstruh, makrela sa oplatí vyskúšať aj sardely, sardinky a slede. Tieto ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín známych ako DHA (kyselina dokosahexaénová) a EPA (kyselina eikosapentaénová), ktoré hrajú dôležitú úlohu zdravia mozgu. Informuje o tom portál Zdravie.

„Zvyšovanie omega-3 mastných kyselín môže pomôcť regulovať zvládanie stresu,“ uvádza Felicia Porrazza na svojom blogu.

zdroj: Unsplash/Mary Winchester

Porrazza to vysvetľuje tak, že stres môže zvýšiť zápal v tele. Ak dokážeš zmierniť zápal konzumáciou väčšieho množstva omega-3, potencionálne môžeš znížiť hladinu kortizolu, čo okrem všetkého zlepší aj tvoj celkový zdravotný stav.

Niektoré výskumy dokonca preukázali, že omega-3 pomáhajú zmierniť reakciu kortizolu po akútnom strese. Na druhej strane, nízke hladiny omega-3 môžu ovplyvňovať funkciu hypotalamo-hypofýzovo-nadobličkovej osi, ktorá podľa Porrazzy hrá úlohu v tom, ako naše telá reagujú na stres.

Konzumuj viac vitamínu C 

Podobne ako pri rybách, aj o vitamíne C je známe, že v súvislosti s celkovým zdravotným stavom je nesmierne dôležitý. Potraviny ako červená a zelená paprika, pomaranče, grapefruity a kivi sú na tento vitamín bohaté.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Účet už existuje, prihlás sa!

Pre dokončenie platby je potrebné sa prihlásiť.

(Zabudol som heslo)

Prihlásiť sa

Pre odomknutie obsahu zadaj svoj e-mail

Registrácia a platba bude dokončená po zadaní e-mailu.

Overiť e-mail Prihlásiť sa

Máš účet? Prihlás sa!

Staň sa členom Startitup PREMIUM
a získaj neobmedzený prístup.

Predplatné môžeš zrušiť kedykoľvek.

Mesačné predplatné 5,99€

Bez reklám

Prístup k odomknutému článku

Exkluzívne benefity

Celá ponuka / Kód

Nechcem odoberať PREMIUM newsletter a Startitup Group newsletter s obsahom a ponukami Startitup a jeho obchodných partnerov.

Karta

(Zabudol som heslo)

Súhlasím s Podmienkami ochrany súkromia, Podmienkami používania , Všeobecnými obchodnými podmienkami a Podmienkami TrustPay.

V článku sa po odomknutí dozvieš

• Naozaj zlepšujú sladkosti náladu? Čo hovoria výskumy
• Pre lepšiu náladu pomôže dobre vykŕmiť črevný mikrobióm. Ktoré potraviny sú na to najlepšie?
• Vitamíny sú mocnejšie, než si myslíš, dokážu ťa zbaviť aj úzkosti
• Čaj obsahuje „zázračnú“ ingredienciu proti stresu

Po odomknutí tiež získaš

• Články bez reklám
• Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom
• Exkluzívne benefity

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Platba

Registrovať a zaplatiť

Zabezpečené šifrovaním

Platobné operácie sa odohrávajú na zabezpečených certifikovaných platformách spĺňajúcich tie najvyššie PCI DSS štandardy bezpečnosti.

Zrušiť predplatné môžeš kedykoľvek. Súhlasím s poskytnutím predpaltného a bol som poučený, že odsúhlasením jeho poskytnutia strácam právo na odstúpenie.

Zdroje: Healthline, Porrazza Nutrition, CNN, Fitland, Protein, Zdravie