Zdravie na prvom mieste: Tieto vitamíny ti pomôžu zostať v kondícii počas nepriaznivého počasia

Vitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života a zdravia. Ide o organické zlúčeniny, ktoré potrebuje každý živý organizmus, informuje o tom portál Vitamíny pre zdravie. Tieto malé, no mimoriadne dôležité látky zohrávajú dôležitú úlohu v správnom fungovaní nášho tela, od podpory imunity až po udržiavanie energie či vitality.

V sychravom počasí je často mnoho ľudí chorých, preto je v tomto období potrebné užívať čo najviac vitamínov. Avšak treba myslieť na to, že každé telo je jedinečné a že nie každý potrebuje rovnaký počet živín.

Vitamíny, ktoré treba brať v sychravom počasí 

Na trhu je množstvo produktov obsahujúcich vitamíny, no nie vždy je jednoduché určiť, ktoré z nich sú skutočne prospešné pre náš organizmus. Existujú však štúdie, ktoré poukazujú na to, aké vitamíny a živiny podporujú náš imunitný systém, informuje o tom portál Independent.

Telo je komplexné a na svoje správne fungovanie potrebuje naozaj všetky druhy nutričných zložiek, živín a minerálov. Niektoré sa zameriavajú na podporu buniek, iné zase napríklad na zdravie čriev či rôzne zápaly. 

Profesor Tim Spector hovorí, že imunitný systém nemožno posilniť priamo, pretože je navrhnutý na optimálnu funkciu, ak je telo zdravé. Čo však môžeš urobiť, je podporiť svoj organizmus, aby fungoval čo najlepšie a správne bojoval proti infekciám.

Zdravá imunita = Vitamín A

Výsledkom štúdie z roku 2011, na ktorú sa odkazuje aj portál Independent, bolo, že vitamín A je nevyhnutný pre rozvoj Th2 buniek a regulačných T buniek. Znamená to, že tento vitamín podporuje rast a vývoj imunitných buniek.

Taktiež chráni slizničné bariéry, ako sú dýchacie cesty, koža či gastrointestinálna výstelka. Tieto bariéry zabraňujú vstupu patogénov do tela. 

Ako píše portál Pilulka, vitamín A zvyšuje imunitu, podporuje bunkový rast a je prospešný aj pri vývoji plodu. Najviac však udržiava zdravý zrak. Retinol prispieva k správnemu farebnému videniu a zlepšuje schopnosť videnia v zhoršených svetelných podmienkach. Dôležitú úlohu zohráva aj pri ochrane a udržiavaní zdravia rohovky a spojovky.

Vitamín A sa nachádza v potravinách, ako sú ryby, vajcia a mliečne výrobky.

Vitamín C

Jedným z hlavných účinkov tohto vitamínu je jeho vplyv na prechladnutie. Podľa niektorých výskumov môže pravidelná denná dávka vyššia ako 200 mg pomôcť skrátiť trvanie prechladnutia.

Keďže naše telo nevyrába vitamín C, musíme ho denne prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Nachádza sa najčastejšie v ovocí a zelenine.

Zinok

Štúdia z roku 2008, na ktorú sa odkazuje aj portál Independent, poukazuje na to, že nedostatok zinku v tele je spojený s vyššou náchylnosťou na infekcie. Spadá sem aj zápal pľúc, riedka stolica a vírusové ochorenia v dôsledku oslabenia imunitných reakcií.

Portál Vaša lekáreň píše, že zinok je minerál, ktorý podporuje funkcie až 300 enzýmov. Tak ako vitamín C, ani zinok telo neprodukuje, preto ho treba prijímať z potravy. Minerál sa nachádza v červenom mäse, strukovinách, orechoch a mliečnych výrobkoch.

Vitamín D

Tento vitamín hlavne pochádza zo slnečného žiarenia, preto je ťažké ho prijímať do tela. Nenachádza sa skoro v žiadnych potravinách.

Tichý strážca nášho zdravia: „Väčšina pacientov s nedostatkom vitamínu D je asymptomatická" (ODBORNÍČKA RADÍ)

Výskumy ukázali, že vitamín D má významný vplyv na správne fungovanie imunitného systému. Pomáha bunkám účinnejšie bojovať proti rôznym infekciám tým, že podporuje tvorbu špeciálnych látok. Tie dokážu zneškodniť škodlivé baktérie, vírusy a plesne.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti