Žijú v „modrej zóne“ a dožívajú sa 100 rokov. Tajomstvo ich dlhovekosti nespočíva v genetike (ŠTÚDIA)

10. februára 2025 o 10:35

Inšpiruj sa životným štýlom ľudí z modrej zóny
Predĺž si život o 10 rokov vďaka tejto aktivite
Silné sociálne väzby môžu byť kľúčom k dlhovekosti

Tajomstvo dlhovekosti spočíva aj v udržaní dobrých vzťahov Freepik/prostooleh

Inšpiruj sa životným štýlom ľudí z modrej zóny
Predĺž si život o 10 rokov vďaka tejto aktivite
Silné sociálne väzby môžu byť kľúčom k dlhovekosti

Dlhovekosť už desaťročia fascinuje vedcov, analytikov aj bežných ľudí. Hoci genetika zohráva dôležitú úlohu, štúdie ukazujú, že životný štýl, teda to, čo jeme, ako žijeme a aké máme každodenné návyky, má zásadný vplyv na to, aký dlhý a zdravý môže byť náš život.

V niektorých regiónoch sveta, známych ako modré zóny, žije neúmerne veľa storočných ľudí. Medzi tieto regióny patria Okinawa (Japonsko), Sardínia (Taliansko) a Nicoya (Kostarika). Ak spoznáme ich tajomstvo dlhovekosti, môžeme niektoré z ich návykov uplatniť vo svojom živote a zvýšiť svoje šance na dlhší a zdravší život.

Tzv. modré zóny sú oblasti sveta, v ktorých sa ľudia dožívajú podstatne vyššieho veku, často aj viac ako 100 rokov, pričom si zachovávajú dobré zdravie. Tento termín zaviedol novinár Dan Buettner, ktorý tieto oblasti dlhovekosti identifikoval na základe demografického výskumu. Päť hlavných modrých zón sú Okinawa (Japonsko), Sardínia (Taliansko), Nicoya (Kostarika), Ikaria (Grécko) a Loma Linda (Kalifornia, USA).

Obyvatelia týchto oblastí majú spoločné životné návyky, ako sú rastlinná strava, pravidelná fyzická aktivita a silné sociálne väzby. Konzumujú minimálne spracované potraviny, často bohaté na zeleninu, strukoviny a zdravé tuky. Mnohí sa riadia stravovacími návykmi, ako je napríklad to, že prestanú jesť skôr, ako sa cítia úplne nasýtení. Každodenný pohyb je prirodzenou súčasťou života, ľudia sa venujú skôr poľnohospodárstvu, chôdzi a manuálnej práci než štruktúrovanému cvičeniu.

Kľúčové je aj zvládanie stresu, napríklad popoludňajší spánok na Ikarii alebo modlitba v Loma Linde. Ich silný zmysel pre komunitu a úzke rodinné väzby poskytujú emocionálnu podporu, čo prispieva k duševnej pohode. Štúdie naznačujú, že tieto zvyky spoločne predlžujú dĺžku života a znižujú riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a demencia.

Čo jedia ľudia, ktorí sa dožívajú dlhšieho veku?

Strava zohráva rozhodujúcu úlohu pri dlhovekosti a populácie modrej zóny majú niekoľko spoločných stravovacích návykov, ktoré prispievajú k ich výnimočnej dĺžke života.

Rastlinná strava s minimom spracovaných potravín

Štúdie ukazujú, že storoční ľudia v modrých zónach konzumujú prevažne rastlinnú stravu bohatú na zeleninu, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy a semiačka. Výskum naznačuje, že prijatie rastlinnej stravy môže predĺžiť dĺžku života až o 10 rokov (Fadnes a kol., 2022).

– Okinawa, Japonsko: Obyvatelia tu dodržiavajú diétu s vysokým obsahom sladkých zemiakov, tofu, melónu, morských rias a zeleného čaju. Konzumujú minimum spracovaných potravín a cukru.

– Sardínia, Taliansko: Tradičná stredomorská strava zahŕňa celozrnné výrobky, fazuľu, zeleninu, olivový olej a malé množstvo chudých bielkovín, ako sú ryby a mliečne výrobky.

– Nicoya, Kostarika: Ich strava pozostáva z kukuričných tortíll, fazule, tekvice, plantaínov a tropického ovocia, ktoré poskytujú základné živiny a vlákninu.

Obmedzená konzumácia mäsa a mliečnych výrobkov

Hoci obyvatelia modrej zóny nie sú úplne vegetariáni, v porovnaní so západnou stravou konzumujú podstatne menej mäsa. Mäso konzumujú len niekoľkokrát za mesiac, zvyčajne v malých porciách.

Štúdia zistila, že vysoká spotreba červeného mäsa je spojená so zvýšenou úmrtnosťou, zatiaľ čo rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny a orechy, podporujú dlhovekosť.

Zdravé tuky a prírodné potraviny

Ľudia v týchto regiónoch konzumujú zdravé tuky predovšetkým zo zdrojov, ako sú olivový olej, orechy, semiačka a ryby. Naopak, transmastné kyseliny a rafinované oleje, ktoré sú bežné v spracovaných potravinách, sa v ich strave vyskytujú len zriedkavo.

Štúdia ukázala, že strava bohatá na mononenasýtené tuky (nachádzajúce sa v olivovom oleji a orechoch) sa spája s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení a predĺžením dĺžky života.

Životný štýl storočných ľudí

Na rozdiel od cvičenia v posilňovni, ktoré je bežné v západných kultúrach, storoční ľudia v modrých zónach zaraďujú do svojho každodenného života prirodzený pohyb.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.