Získaš lepší spánok, vzťahy aj vyššiu produktivitu: Zakroč proti digitálnemu vyhoreniu jednoduchými krokmi

21. júla 2023 o 16:15

Dnes máme telefóny takmer „vrastené“ do rúk
Občas je však dobré odpojiť sa, aby sme nestratili úplne kontakt s realitou
Na to slúži digitálny detox

Ilustračný obrázok freepik

Dnes máme telefóny takmer „vrastené“ do rúk
Občas je však dobré odpojiť sa, aby sme nestratili úplne kontakt s realitou
Na to slúži digitálny detox

V dnešnej dobe sú digitálne technológie neoddeliteľnou súčasťou takmer každého z nás. Prinášajú nám nespočetné množstvo výhod a pohodlia. Mobilné telefóny, tablety, počítače a internet nám umožňujú byť neustále v kontakte s blízkymi, získavať nové informácie, rozvíjať sa, ale aj oddychovať.

Napriek tomu sa čoraz viac ľudí začína stotožňovať s pojmom „digitálny detox“, teda s dočasným odpojením sa od technológií. Je však digitálny detox skutočne prospešný. Ako s ním začať, aby sme si neublížili?

Čo je to digitálny detox a čo pre to musíš urobiť

Digitálny detox môže byť jedinečnou príležitosťou na obnovenie rovnováhy medzi digitálnym a reálnym svetom. Nie je to však o úplnom odrezaní sa od internetu a technológií. Ide skôr o vedomé obmedzenie ich používania s cieľom zlepšiť fyzické a duševné zdravie. Ako začať s digitálnym detoxom?

ChatGPT 4 je „lenivý prepadák“, búria sa ľudia. Musk vstupuje do „súboja titanov“ s vlastnou AI

Stanov si ciele: Pred začatím digitálneho detoxu si treba stanoviť jasné ciele. Čo od neho očakávaš? Možno ťa trápi neustála závislosť od sociálnych médií, prípadne problémy so spánkom kvôli modrému svetlu obrazoviek. Ujasnenie cieľov ti pomôže lepšie sa zamerať na to, čo chceš dosiahnuť.
Postupne redukuj používanie technológií: Neodporúča sa náhle a radikálne prerušiť kontakt s digitálnym svetom. Postupne redukuj čas strávený na sociálnych sieťach, e-mailoch či hraní hier. Zameraj sa na to, čo je pre teba skutočne dôležité.
Nájdi alternatívy: Počas digitálneho detoxu si nájdi iné spôsoby, ako tráviť svoj voľný čas. Choď na prechádzku do prírody, začni čítať knihy, venči psa alebo sa venuj svojmu koníčku. Tieto činnosti ti pomôžu relaxovať a odpočinúť si od digitálnych technológií.
Preferuj osobnú interakciu: Sústreď sa na komunikáciu s blízkymi tvárou v tvár. Často sme takí zaneprázdnení digitálnym svetom, že zabúdame, aká dôležitá je priama interakcia s ľuďmi okolo nás.
Vytvor si pravidlá: Urči si časový rámec, počas ktorého sa budeš vyhýbať technológiám, napríklad nebudeš používať telefón prvú hodinu po prebudení a poslednú hodinu pred spaním. Uvidíš, že to prinesie zlepšenie kvality tvojho spánku.
Buď sebavedomý: Digitálny detox nie je súťaž, v ktorej treba zvíťaziť. Buď láskavý k sebe a neber ako zlyhanie, ak sa ti nepodarí plne dodržiavať pravidlá detoxu. Dôležité je, že sa snažíš a robíš to, čo je pre teba najlepšie.

A čo môžeš od digitálneho detoxu očakávať, sa dočítaš na druhej strane >>>

Čo prinesie digitálny detox?

Zlepšená fyzická pohoda: Digitálny detox umožňuje prestať zbytočne hľadieť do obrazoviek a viac sa venovať pohybu. Fyzická aktivita pomáha cítiť sa lepšie, zlepšuje náladu a zdravie srdca.
Posilnenie kvality spánku: Jasným prínosom digitálneho detoxu je zlepšenie spánku. Eliminácia modrého svetla z obrazoviek a náhrada nekonečného skrolovania obsahu iným druhom relaxu dodá energiu a zlepší celkovú vitalitu.
Zvýšená koncentrácia a produktivita: Oddelenie sa od digitálnych rušivých prvkov pomôže zlepšiť koncentráciu a schopnosť pracovať na úlohách efektívnejšie. Keď sa zbavíš neustáleho rušenia z telefonov a notifikácií, dokážeš sa lepšie zamerať na podstatné úlohy a dosiahnuť viac za kratší čas.
Oživenie kreativity: Namiesto neustáleho sledovania obsahu iných ľudí, digitálny detox dáva priestor pre vlastnú kreativitu. Bez konštantného impulzu zo sociálnych sietí a internetu si nájdeš čas na rozmýšľanie, snívanie a tvorbu.
Zlepšené medziľudské vzťahy: Vrátenie sa k osobnej interakcii s blízkymi a kolegami umožňuje hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy. Rozhovory tvárou v tvár sú neoceniteľným spôsobom, ako si lepšie porozumieť, vytvoriť silné puto a cítiť sa podporený a pripojený k druhým.
Hlava sa vyprázdni od zbytočností: Digitálny svet nás obklopuje nekonečným množstvom informácií, a tak nemáme priestor na to, aby sme si ich spracovali. Digitálny detox umožní lepšie si uvedomiť, aké informácie sú pre nás skutočne dôležité a využiť naše mentálne zdroje efektívnejšie.
Vnútorný pokoj: Keď sme neustále online, náš mozog sa snaží spracovať neustále prúdiace informácie, čo môže viesť k únave a nepokojnému mysleniu. Digitálny detox umožňuje oddýchnuť si a získať vnútornú rovnováhu.

Slovensko sa od tohto ostrova môže učiť: Žiadne známky, žiadne poučky naspamäť a žiaden stres

V dnešnom uponáhľanom svete nám digitálne technológie môžu poskytnúť vzácne chvíle relaxácie, no tiež sa môžu stať pasívnou bariérou, ktorá nás oddeľuje od plného prežívania. Dopraj si teda čas na digitálny detox, aby si sa mohol znova pripojiť k realite a objaviť krásu života mimo virtuálneho priestoru.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: Health, The Guardian, AI

Inšpirácia Lifehacking

Viac k téme: digitálny detox, koncentracia, spánok, Technológie, vzťahy