Zlý spánok trápi každého druhého Slováka. Jeho kvalitu si však väčšinou ničíme sami

Zlý spánok je v spoločnosti aktuálne horúcou témou. Dokonca patrí medzi tri najčastejšie problémy, ktoré trápia každého druhého Slováka. Vyplýva to z nedávneho prieskumu nadnárodnej lekárenskej skupiny Pilulka.sk a výskumnej agentúry Behavio. Realizovali ho na reprezentatívnej vzorke 1 000 ľudí.

Na základe informácií z tlačovej správy možno tvrdiť, že ľudí trápi práve budenie sa v noci, ťažké ranné vstávanie a pocit únavy aj napriek dostatočnému spánku.

V prieskume až 40 % opýtaných uviedlo, že ich trápi práve nočné budenie. „Zároveň má 39 % respondentov problém s tým, že sa im ráno ťažko vstáva a 37 % ľudí sa cíti unavených, aj keď sa dostatočne vyspia,“ uvádza Andrea Babicová, brand manažérka Pilulka.sk. Ťažkosti so zaspávaním má až štvrtina opýtaných. Všetky tieto problémy pritom trápia viac ženy než mužov.

Príčinou vyššie uvedených problémov je podľa výskumu nesprávna aktivita pred spaním. Slováci totiž najčastejšie pozerajú do mobilu, počítača alebo sledujú televíziu. 

V prieskume totiž 67 % opýtaných uviedlo, že je pravidelne večer pred spánkom na mobile či počítači. U mladých ľudí od 18 do 24 rokov ide dokonca až o 82 %. Zároveň 61 % respondentov uviedlo, že pravidelne pred spánkom sledujú televízor. Častejšie sú to muži (63 %) v porovnaní so ženami (59 %). Ďalších 23 % opýtaných si dá niečo na jedenie a 17 % ľudí má s*x. Zhodne po 11 % opýtaných uviedlo, že si dá cigaretu a tiež čaj na pokojný spánok.

Zlý spánok ako dôsledok našich zvykov

„Je dokázané, že na nás najviac pôsobí bledomodré svetlo, ktoré vnímame prostredníctvom zraku. Je prítomné pri východe slnka ako budivý element, takže spôsobí prebúdzanie spiaceho človeka. Presne toto svetlo však obsahuje obrazovka mobilov a počítačov, čiže pred spánkom má na nás budivý a nie uspávací efekt,“ zdôrazňuje Zoltán Csendes, otorinolaryngológ a odborník na spánok, ktorý pôsobí na Mediklinik v Moste pri Bratislave.

Ako sme už spomínali, vplyv na kvalitu nášho spánku má predovšetkým to, čo robíme tesne pred tým, než ideme do postele. Podľa slov Csendesa však poznáme aj iné aspekty, ako používanie kofeínových a povzbudzujúcich nápojov a prostriedkov neskoro večer či ponocovanie dlho do noci. Kvalitu nášho spánku ovplyvňuje taktiež aj nesprávna životospráva a stres.

Podľa údajov z prieskumu je však dĺžka spánku Slovákov optimálna. „V prieskume 62 % opýtaných uviedlo, že spí 7 až 8 hodín denne. Zároveň 8 % ľudí spí 9 a viac hodín,“ priblížila Babicová. Naopak, 21 % ľudí si dopraje len 6 hodín spánku denne a ďalších 9 % respondentov spí 5 a menej hodín.

Ak by sme sa na problém so spánkom pozreli z globálneho hľadiska, nie sme na tom až tak zle. Zo štvorice sledovaných krajín spávajú najhoršie Česi, za nimi Maďari, úroveň kvality spánku Rakúšanov je podobná nám. V prieskume napríklad až 46 % Čechov a 42 % Maďarov uviedlo, že sa v noci budia. Najväčšie problémy zaspať majú Česi (28 %), najmenší zasa Maďari (17 %).

Kvalitný spánok nadovšetko

„Do dnešnej doby ešte nepoznáme všetky benefity spánku, ale vieme, že spánok je nevyhnutný pre regeneráciu celého organizmu a mnohé metabolické pochody prebiehajú len počas spánku. Napríklad aj tvorba niektorých hormónov, ktoré sa vylučujú len počas spánku, ako rastový hormón,“ dodáva Csendes.

Zdôrazňuje však, že podstatná nie je dĺžka spánku, ale jeho kvalita. „Pre dospelého človeka je optimum 6 až 8 hodín kvalitného spánku. Teda takého, keď má človek počas spánku všetky fázy a ráno sa zobudí čerstvý, oddýchnutý,“ vysvetľuje.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Everyday Health (@everydayhealth)

Csendes preto ľuďom odporúča, aby si vytvorili pravidelný rytmus spánku v rovnakom čase, neponocovali a pred spánkom nevykonávali ťažkú fyzickú prácu. Nemali by si tiež dávať kofeínové a povzbudzujúce nápoje. „Dôležité je aj pokúsiť sa akoby vypnúť hlavu od stresu a pracovných povinností, nejesť príliš neskoro a, samozrejme, obmedziť počítač alebo mobil,“ dodáva na záver.