Znova v hre: 8 tipov, ako sa po sviatkoch dostať späť do formy. Najväčšou chybou je experimentovanie, tvrdí odborník

Vianočné obdobie či sviatky sú časom radosti, oddychu a pohody, no zároveň často znamenajú aj obdobie pôžitkárstva. Sviatočné stoly plné dobrôt, časté oslavy a uvoľnenie od bežného režimu sú pre mnohých neodolateľné. Ak si si počas sviatkov doprial viac sladkostí, výdatných jedál či pohody na úkor pohybu, nie si sám.

Ak však teraz cítiš, že je správny čas vrátiť sa k zdravšiemu návyku a znovu získať energiu prostredníctvom pohybu a vyváženej stravy, gratulujem ti. Už samotné rozhodnutie urobiť tento krok je skvelý základ pre úspech.

Každý nový začiatok je príležitosťou zlepšiť svoje zdravie a cítiť sa lepšie vo vlastnej koži. Tu je niekoľko tipov, ako sa dostať naspäť do hry a opäť nájsť svoju formu.

Prestaň sa obviňovať

Začni súčasnosťou, nie minulosťou. Prejedanie sa počas sviatkov alebo vynechané tréningy sú prirodzené a stávajú sa každému. Netrestaj sa za to, čo bolo, ale zameraj sa na to, čo môžeš urobiť teraz.

Jedno nezdravé obdobie nezruinuje tvoje úsilie, pokiaľ sa rozhodneš pokračovať správnym smerom. Síce to znie ako klišé, no každý deň je novým začiatkom.

Tréner Tomáš Rezak, ktorý si získal srdcia mnohých nadšencov športu a cvičenia, je toho názoru, že pre udržiavanie rovnováhy medzi užívaním si jedla a zachovaním fyzickej kondície by všetko malo byť zachované s mierou. „Ja osobne preferujem takú tu rozumnú strednú cestu, aj si dopriať, aj si zacvičiť,“ uviedol pre Startitup. 

Ako vraví tréner, najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia, keď sa skúšajú zhodiť „sviatočné“ kilá, býva to, že sa snažia hľadať jednoduché a rýchle cesty na chudnutie, začnú experimentovať a vo väčšine prípadov bezvýsledne.

Začni postupne

Nemusíš ihneď skákať do intenzívnych tréningov alebo začať s držaním drastických prísnych diét. Telo si po sviatočnom režime potrebuje zvyknúť na novú rutinu. Začni napríklad s 20-minútovými prechádzkami, ľahším strečingom alebo jednoduchým domácim cvičením s vlastnou váhou. Postupne zvyšuj intenzitu, aby si sa vyhol vyčerpaniu alebo zraneniu, radí portál Village gym.

Len tridsať minút jemného cvičenia denne alebo každý druhý deň ti dodá energiu ktorú potrebuješ, aby si mohol pokračovať vo zvyšku dňa a navyše ti pomôže nastaviť „tón“ pre pravidelné cvičenie.

Navyše, ak začínaš pomaly, je pravdepodobnejšie, že sa budeš držať fitness rutiny  všetky tie malé výhry ti pomôžu vybudovať si sebavedomie a zdravý zvyk.

Ktoré cviky považuje tréner Tomáš za najvhodnejšie na rýchlejšie spaľovanie po sviatkoch? „V podstate všetky základné cviky sa dajú považovať, že sú efektívne na spaľovanie tukov, samozrejme, v kombinácii s adekvátnym nastavením kalorického príjmu,“ odpovedá. 

Nepreťažuj sa

Aj keď sa vo fitness svete zvyčajne podporuje nátlak, je rozumné netlačiť sa do extrému, najmä po nejakom čase mimo cvičenia. Po určitom čase voľna je úplne prirodzené, že nebudeš schopný dosahovať výsledky ako predtým. Telo potrebuje čas na obnovu a prispôsobenie sa tréningovému režimu. 

Hydratácia na prvom mieste

Po sviatkoch, keď si možno konzumoval viac soli, cukrov alebo alkoholu, je dôležité obnoviť rovnováhu hydratáciou. Pitie dostatočného množstva vody pomáha vyplavovať toxíny, naštartovať metabolizmus a zlepšiť energiu. Skús začať deň pohárom vlažnej vody s citrónom pre detoxikáciu a lepšie trávenie.

Nájdi si parťáka na cvičenie

Ak máš problém motivovať sa sám, nájdi si partnera na cvičenie, odporúča Forbes. Spoločná aktivita či už s kamarátom, partnerom alebo kolegom môže byť zábavná a pomôže ti udržať si disciplínu. Navyše, ak vieš, že na teba niekto čaká, ťažšie sa vyhovoríš a vynecháš tréning.

Motivuj sa malými cieľmi

Stanov si reálne a dosiahnuteľné ciele, ktoré ťa budú motivovať. Namiesto toho, aby si si povedal, že chceš za mesiac zhodiť 10 kilogramov, zameraj sa na menšie kroky – napríklad na pravidelné cvičenie trikrát do týždňa alebo na zlepšenie kondície. Každý malý úspech ťa posilní na ceste za väčšími výsledkami.

Zdravá strava bez extrémov

Nemusíš sa trestať hladovkami alebo drastickými diétami. Radšej sa zameraj na vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. Vynechaj spracované potraviny a sladkosti, ale nezakazuj si všetko. Ak máš chuť na niečo „nezdravé“, dopraj si to v rozumnom množstve.

Plánuj

Výhovoriek, prečo necvičiť, sa dá nájsť stále nespočetne veľa. Najčastejšie sa vyhovárame na čas. Preto je dôležité vyhradiť si konkrétny čas len na cvičenie. Naplánuj si ho tak, aby ti do toho nič nevošlo a aby si mal čo najmenšiu šancu vyhovárať sa.

Ak často zostávaš v práci do neskorého večera, skús cvičiť ráno. Ak ťa čaká náročný a hektický deň, venuj sa aspoň krátkemu 15- či 20-minútovému HIIT tréningu.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti